Fred94 [Élite] 7 Inviato 31 Gennaio 2016 Inviato 31 Gennaio 2016 Salve, vorrei avere un vostro parere per quanto riguarda sia la palestra che l' allenamento funzionale. Pratico palestra da 6 mesi, poco tempo, e ho fatto un giorno di prova per il funzionale. La prima differenza che ho notato è stata assolutamente la fatica, dopo una sessione in palestra mi riprendo quasi sempre subito mentre con il funzionale( 1 ora) ero distrutto e col fiatone. L' istruttore di funzionale mi ha sconsigliato la palestra perchè si lavora in maniera selettiva su un solo muscolo mentre col funzionale si coinvolgono vari gruppi muscolari,proponendo esercizi con il circuito. Sono indeciso se provare entrambi facendo 2 giorni palestra e 2 giorni funzionale o è meglio concentrarsi solo su una di queste. Premetto che attualmente in palestra faccio 4 giorni alla settimana(lun-mar-gio-ven).
Bacardi [Partecipante] 727 Inviato 31 Gennaio 2016 Inviato 31 Gennaio 2016 Salve, vorrei avere un vostro parere per quanto riguarda sia la palestra che l' allenamento funzionale. Pratico palestra da 6 mesi, poco tempo, e ho fatto un giorno di prova per il funzionale. La prima differenza che ho notato è stata assolutamente la fatica, dopo una sessione in palestra mi riprendo quasi sempre subito mentre con il funzionale( 1 ora) ero distrutto e col fiatone. L' istruttore di funzionale mi ha sconsigliato la palestra perchè si lavora in maniera selettiva su un solo muscolo mentre col funzionale si coinvolgono vari gruppi muscolari,proponendo esercizi con il circuito. Sono indeciso se provare entrambi facendo 2 giorni palestra e 2 giorni funzionale o è meglio concentrarsi solo su una di queste. Premetto che attualmente in palestra faccio 4 giorni alla settimana(lun-mar-gio-ven). Ciao, il termine "funzionale" oggi viene abusato in qualsiasi tipo di esercizio. Datemi una fitball e un kettlebell e vi faccio un allenamento funzionale. Ma cosa significa esattamente? Anche se prendo un bicchiere d'acqua o metto una lampadina sto compiendo un allenamento funzionale. Possiamo cosi dire: "Un'allenamento funzionale è: un allenamento che coinvolge muscoli e articolazioni nel loro movimento fisiologico, andandoli a stimolare per il mantenimento e crescita" Quindi si può benissimo capire che come è un allenamento funzionale quello che hai fatto con i circuiti, lo è anche quello in sala attrezzi, quello di zumba e anche andare a pescare lo è. L'importante è che si rispettino la biomeccanica e l'anatomia umana. Ma quindi qual'è la differenza? I tipi di allenamenti sono solo 2: aerobico & anaerobico. Puoi chiamarli come ti pare, crossfit, zumba, zumba con fitball, zumba funzionale, circuit training, tizio, caio. Ma il succo non cambia o sfrutti l'ossigeno o il glicogeno per produrre energia, quindi o sarà aerobico o anaerobico. Tutto il resto sono trovate commerciali. Torniamo a te, dici che sei arrivato col fiatone a fine allenamento "funzionale" invece in sala attrezzi no, c'è un motivo ossia che con allenamento di circuito hai eseguito una sessione di resistenza dove alleni la forza esplosiva e le fibre di tipo 1, e utilizzi maggiormente l'ossigeno come combustibile energetico. Invece in sala attrezzi, se ti alleni con l'obiettivo di forza, stimoli le fibre di tipo 2A e 2B, utilizzando le riserve di glicogeno, con sforzi intensi e brevi, quindi non avrai il fiatone, o meglio lo avrai per un tempo limitato. Questo non significa che non devi essere affaticato a fine allenamento, anzi dovresti, se non ti senti affaticato o non vedi risultati c'è evidentemente un problema di programmazione dell'allenamento. Se vuoi allenare la forza esplosiva, e la resistenza puoi anche fare 2 giorni di circuito, e 2 di sala attrezzi, tutto dipende dai tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia (crescita muscolare), allora dovresti concentrarti su allenamenti di forza con i pesi, e non su circuiti di resistenza, o comunque limitarli a una volta a settimana per stimolare le fibre di tipo 1 e migliorare il tuo sistema cardiovascolare. Spero sia stato chiaro, ho scritto di fretta, se hai altri dubbi chiedi pure
Fred94 [Élite] 7 Inviato 31 Gennaio 2016 Autore Inviato 31 Gennaio 2016 Ciao Bacardi, ti ringrazio per la risposta. Farò allora come hai detto 3 giorni pesi e un giorno basato su esercizi di resistenza. Ti vorrei chiedere un'altra cosa. Il mio obiettivo è basato sull'ipertrofia, ultimamente mi è venuto il dubbio per il fatto che in questo mese di palestra, vuoi per stress o altro, non ho notato grandi miglioramenti. Nelle schede precedenti il "modello base" era un set piramidale(10-8-6-4-10 o 10-8-6-4) e variavano solamente gli esercizi,ora nella scheda attuale l'istruttore mi ha impostato una scheda 4*12-10-10-10, considera che cambio scheda ogni mese Mentre prima riuscivo a caricare di più come peso ora qui mi ritrovo a usare pesi più leggeri perchè non riesco a completare l'esercizio. Questa tipologia di esercizi su cosa si basa? Forza muscolare o crescita del muscolo? Sò che è una domanda abbastanza vaga, se può servire scrivo la scheda attuale con gli esercizi. Ti ringrazio
Bacardi [Partecipante] 727 Inviato 1 Febbraio 2016 Inviato 1 Febbraio 2016 Ti rimando qui: http://www.italianseduction.club/forum/t-54986-2-domande-per-nutrizionisti-atleti-e-esperti-di-fitness/ Dove ho spiegato diversi concetti che potrebbero rispondere alle tue domande
Fred94 [Élite] 7 Inviato 1 Febbraio 2016 Autore Inviato 1 Febbraio 2016 Grazie mille Bacardi! Dò subito una lettura
Hirschen [Partecipante] 146 Inviato 1 Febbraio 2016 Inviato 1 Febbraio 2016 Ciao Bacardi, ti ringrazio per la risposta. Farò allora come hai detto 3 giorni pesi e un giorno basato su esercizi di resistenza. Ti vorrei chiedere un'altra cosa. Il mio obiettivo è basato sull'ipertrofia, ultimamente mi è venuto il dubbio per il fatto che in questo mese di palestra, vuoi per stress o altro, non ho notato grandi miglioramenti. Nelle schede precedenti il "modello base" era un set piramidale(10-8-6-4-10 o 10-8-6-4) e variavano solamente gli esercizi,ora nella scheda attuale l'istruttore mi ha impostato una scheda 4*12-10-10-10, considera che cambio scheda ogni mese Mentre prima riuscivo a caricare di più come peso ora qui mi ritrovo a usare pesi più leggeri perchè non riesco a completare l'esercizio. Questa tipologia di esercizi su cosa si basa? Forza muscolare o crescita del muscolo? Sò che è una domanda abbastanza vaga, se può servire scrivo la scheda attuale con gli esercizi. Ti ringrazio 10 colpi van benissimo per l'ipertrofia, ma se ti trovi meglio con le piramidali prova a riprenderle. Comunque è normale avere un rallentamento dopo i primi sei mesi. Se non l'hai già fatto ti consiglio di curare la dieta perchè il problema di molti neofiti in stallo è che non mangiano abbastanza per sostenere la crescita. Puo darsi che aumenti di peso e le calorie che prima ti facevano aumentare ora sono giuste per mantenerti.
Albbo [Partecipante] 502 Inviato 2 Febbraio 2016 Inviato 2 Febbraio 2016 Salve, vorrei avere un vostro parere per quanto riguarda sia la palestra che l' allenamento funzionale. Pratico palestra da 6 mesi, poco tempo, e ho fatto un giorno di prova per il funzionale. La prima differenza che ho notato è stata assolutamente la fatica, dopo una sessione in palestra mi riprendo quasi sempre subito mentre con il funzionale( 1 ora) ero distrutto e col fiatone. L' istruttore di funzionale mi ha sconsigliato la palestra perchè si lavora in maniera selettiva su un solo muscolo mentre col funzionale si coinvolgono vari gruppi muscolari,proponendo esercizi con il circuito. Sono indeciso se provare entrambi facendo 2 giorni palestra e 2 giorni funzionale o è meglio concentrarsi solo su una di queste. Premetto che attualmente in palestra faccio 4 giorni alla settimana(lun-mar-gio-ven). se il problema è il lavorare solo su un muscolo.... ecco qua le fondamenta sono i ...fondamentali, ossia Squat, Panca,Stacchi da terra,Lento avanti http://www.fabiopersonaltrainer.it/bill-starr-reloaded-per-principiantissimi-eo-hardgainer.html
IlPasseggeroMisterioso [Élite] 315 Inviato 2 Febbraio 2016 Inviato 2 Febbraio 2016 Ti rimando qui: http://www.italianseduction.club/forum/t-54986-2-domande-per-nutrizionisti-atleti-e-esperti-di-fitness/ Dove ho spiegato diversi concetti che potrebbero rispondere alle tue domande Approfitto della discussione: per avere un fisico tonico, asciutto e "palestrato", è importante non essere stato in passato sovrappeso/obeso? o questo è solo un mito che gira per le palestre senza alcuna valenza?
Hirschen [Partecipante] 146 Inviato 2 Febbraio 2016 Inviato 2 Febbraio 2016 Approfitto della discussione: per avere un fisico tonico, asciutto e "palestrato", è importante non essere stato in passato sovrappeso/obeso? o questo è solo un mito che gira per le palestre senza alcuna valenza? Io conosco almeno tre persone da sempre obese che sono diventate squartate e molte altre che pur non essendo svenate sono in ottima forma. Io stesso sono salito al 18% e l'istruttore mi diceva che ormai ero rovinato per sempre, invece sono sceso all'8-9% dopo 3 mesi.
Neiral Blackarm [Élite] 165 Inviato 3 Febbraio 2016 Inviato 3 Febbraio 2016 Io conosco almeno tre persone da sempre obese che sono diventate squartate e molte altre che pur non essendo svenate sono in ottima forma. Io stesso sono salito al 18% e l'istruttore mi diceva che ormai ero rovinato per sempre, invece sono sceso all'8-9% dopo 3 mesi. Ero 106 chili. Ora mi ritrovo la pelle della parte bassa Dell addome rilassata. Come si risolve la cosa (senza ricorrere all addominoplastica)?
Messaggi raccomandati
Crea un account o accedi per lasciare un commento
Devi essere un membro per lasciare un commento
Crea un account
Iscriviti per un nuovo account nella nostra community. È facile!
Registra un nuovo accountAccedi
Sei già registrato? Accedi qui.
Accedi Ora