Voglio crescere fisicamente! Come si fa?

[Barney95 [Partecipante] 49]

Salve ragazzi, il mio problema è che forse sono troppo magro. Non scheletrico..diciamo simile a questo ragazzo http://i42.tinypic.com/2n1c9s6.jpg ma con gli addominali un pochino meno evidenti.

Come faccio a crescere? Secondo me devo prendere qualche integratore perchè non mi sembra di mangiare poco..

Ecco quello che mangio:

Colazione: 4 fette di pane con marmellata + 1 yogurt

Pranzo: 150g (a volte pure di più) di pasta con qualche sugo + 2 uova strapazzate

Spuntino: 1 yogurt + qualche risetta di riso

Cena: 150g di carne bianca (pollo o tacchino) + 2 scatolette di tonno

Mangio poco?

Ultimamente non mi sono potuto allenare per qualche problema, tra pochi giorni ricomincerò. Mi alleno in casa e cerco di fare il massimo che posso, purtroppo in palestra non ci riesco proprio ad andare ma la mia domanda si rivolge sulla nutrizione, non sull'allenamento.

Anni: 21 fra poco tempo

Altezza: circa 182 cm

Peso: circa 62kg

Fabbisogno calorico calcolato qui (http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_fabbisogno.htm) mi da come risultato: 3016 kcal

Come faccio a crescere? Secondo me devo prendere qualche integratore perchè non mi sembra di mangiare poco..forse dovrei mangiare di più a colazione

[Drive [Élite] 702]

Per crescere hai bisogno di un eccesso calorico.

Non cercare scuse.

Iscriviti in palestra.

Allenati e segui una dieta per favorire l'ipertrofia.

[michelep95 [Élite] 230]

Ecco quello che mangio:

Colazione: 4 fette di pane con marmellata + 1 yogurt

Pranzo: 150g (a volte pure di più) di pasta con qualche sugo + 2 uova strapazzate

Spuntino: 1 yogurt + qualche risetta di riso

Cena: 150g di carne bianca (pollo o tacchino) + 2 scatolette di tonno

A colazione aggiungi altre 3/4 fette di pane con una fonte proteica(affettato risulta particolarmente comodo allo scopo)

Pranzo: 200g di pasta + 3 uova + due scatolette di tonno

Spuntino: yogurt + gallette di riso + panino con affettato

Cena: 100/150 g di pasta + 200/250 g di carne bianca

(considera anche altre fonti di carboidrati, patate ad esempio, e di proteine, per variare)

Se riuscissi a mangiare 6 volte al giorno sarebbe meglio, per la questione integratori prima sistema la dieta con l'aiuto di un professionista possibilmente(dovrebbero avere una funzione di contorno, non sostitutiva rispetto alla dieta), i miei suggerimenti derivano solo da esperienza pratica su me stesso e un accenno di conoscenze teoriche.

[Barney95 [Partecipante] 49]

Per crescere hai bisogno di un eccesso calorico.

Non cercare scuse.

Iscriviti in palestra.

Allenati e segui una dieta per favorire l'ipertrofia.

Vorrei fosse una scusa, ma non lo è. Vado tutti i giorni all'università dalle 8.30 alle 16.30, con un'ora di pausa. Un giorno finisco addirittura alle 17.30. Mettici il tempo che torno a casa. E dopo 6-7 ore di lezione sono distrutto fisicamente e mentalmente non credi? Mi riposo una mezz'oretta, poi il tempo di farsi una doccia e arriva ora di cena. Finisco alle 20.30 di cenare. Dopo cena studio un pò perchè qualcosa devo pur studiarla no? E se ho tempo cerco di ritagliarmi 1h e mezza 3 volte a settimana per allenarmi in casa. Tu potresti dire "quell'ora e mezza non puoi farla in palestra?" e io ti direi che solo tra il tempo di andata e ritorno con i mezzi se ne andrebbe un'ulteriore ora. E' già un problema trovare tempo per la vita sociale. Ci ho riflettuto, il tempo non c'è. E non posso mandare all'aria l'università che pago troppi troppi soldi.

A colazione aggiungi altre 3/4 fette di pane con una fonte proteica(affettato risulta particolarmente comodo allo scopo)

Pranzo: 200g di pasta + 3 uova + due scatolette di tonno

Spuntino: yogurt + gallette di riso + panino con affettato

Cena: 100/150 g di pasta + 200/250 g di carne bianca

(considera anche altre fonti di carboidrati, patate ad esempio, e di proteine, per variare)

Se riuscissi a mangiare 6 volte al giorno sarebbe meglio, per la questione integratori prima sistema la dieta con l'aiuto di un professionista possibilmente(dovrebbero avere una funzione di contorno, non sostitutiva rispetto alla dieta), i miei suggerimenti derivano solo da esperienza pratica su me stesso e un accenno di conoscenze teoriche.

Azz, mi vuoi far strafocare E' il doppio di quello che mangio ora, forse pure di più. Quindi evidentemente pensi che io mangi davvero pochissimo rispetto a quello di cui avrei bisogno. Dai, ci proverò!

[Drive [Élite] 702]

Che cosa fai a casa come allenamento?

[michelep95 [Élite] 230]

Azz, mi vuoi far strafocare E' il doppio di quello che mangio ora, forse pure di più. Quindi evidentemente pensi che io mangi davvero pochissimo rispetto a quello di cui avrei bisogno. Dai, ci proverò!

Sei un pò sottopeso

[Barney95 [Partecipante] 49]

Che cosa fai a casa come allenamento?

Flessioni, addominali, esercizi per le gambe ed ho qualche peso. Sono stato un pò fermo per qualche problema ma a brevissimo ricomincio seriamente 3 volte a settimana. Secondo me è più che sufficiente per un fisico decente dato che non sto puntando a diventare così (http://previews.123rf.com/images/petrdlouhy/petrdlouhy1405/petrdlouhy140500013/28032601-Handsome-uomo-muscoloso-in-piedi-pone-al-muro-Archivio-Fotografico.jpg) ma a cercare di diventare così http://www.ilblogdelmarchese.com/wp-content/uploads/2015/05/Calzedonia-Uomo-11.jpg (penso non sia male come fisico..magro, atletico e con qualche muscolo in evidenza)

Sei un pò sottopeso

E pensare che io fino a quest'estate mi fissavo che dovevo far comparire gli addominali continuando a fare tapis roulant, invece di crescere fisicamente.

Modificato 3 Marzo 2016 da Barney95

[Drive [Élite] 702]

Se vuoi davvero crescere,quindi mettere massa devi allenarti con i pesi.

Se proprio non riesci ad andare in palestra puoi comprarti una panca ed un kit di manubri.

Così puoi allenare schiena,petto,bicipiti,tricipiti,gambe e spalle.

Per crescere hai bisogno di un eccesso calorico.

Aggiungi circa 400 kcal al tuo fabbisogno.

Carb 50% Pro 30% Gra 20%

[Barney95 [Partecipante] 49]

Se vuoi davvero crescere,quindi mettere massa devi allenarti con i pesi.

Se proprio non riesci ad andare in palestra puoi comprarti una panca ed un kit di manubri.

Così puoi allenare schiena,petto,bicipiti,tricipiti,gambe e spalle.

Per crescere hai bisogno di un eccesso calorico.

Aggiungi circa 400 kcal al tuo fabbisogno.

Carb 50% Pro 30% Gra 20%

Ma schiena petto bicipiti tricipiti e spalle non li alleni comunque con le flessioni?

Sicuramente meno rispetto a fare esercizi specifici per ogni singolo muscolo, però comunque con le flessioni sono stimolanti intensamente tutti. Dimmi se sbaglio ahah

[Drive [Élite] 702]

Le flessioni non possono in alcun modo sostituire una stimolazione concentrata creata con i pesi.