Se foste il mio personal trainer...

[Ayaka [Partecipante] 142]

Ma questo non è vero.

Non è il mero numero a darti l'idea su che tipo di allenamento stai facendo (forza, resistenza, etc.), bensì il TUT, il Time Under Tension, ovvero i secondi che il tuo muscolo passa effettivamente in contrazione (la dico facile facile).

A parte questo, io ai miei tempi mi sono mosso così: visita medica sportiva per vedere di non avere problemi, dopodiché un mese di personal trainer preparato (consigliato da persone fidate che ne sanno) per capire più o meno dove dovessi muovermi e, infine, massiccio studio di forum di bodybuilding (ce n'è uno famosissimo) per comprendere tutti i meccanismi alla base. A questo ci aggiungo le osservazioni dei trainer che girano in palestra mentre mi alleno e a cui chiedo consiglio ogni tanto (ce ne sono tanti incapaci, occhio).

Non sono un esperto, ma mi sono tolto parecchie soddisfazioni negli anni.

Ciao! Siamo ancora in ltr sì?

Grazie, stavo pensando anche io di prendere un personal almeno per un mesetto, ne è arrivato uno bravo nella mia palestra lo sto valutando mentre allena altri clienti, lo tengo d'occhio e sento cosa mi propone!

[Ayaka [Partecipante] 142]

Ayaka!

Hai mai pensato di mettere nella tua scheda solo gli esercizi che più ti piace eseguire?

Quelli con la quale hai un buon feeling.

Quelli che ti fanno sentire bene con te stessa una volta terminati.

Ciao Drive!

Più o meno sto facendo questo adesso, è solo che se seguissi i miei gusti finerei per restare un ora allo squat rack e alla postazione degli stacchi, ritrovandomi due gambe come tronchi e le braccine sottili, cerco di compensare le varie parti, facendo sempre e comunque esercizi che mi piacciono perché allenarsi per me deve essere un piacere!

[Ayaka [Partecipante] 142]

Aumento della forza e la tonificazione non vanno di pari passo secondo me... Per la prima ci vuole una tipologia di alimentazione e allenamento, per la seconda c'è ne vogliono altre. Quindi devi avere in testa un solo obiettivo ben preciso.

Credo la tua osservazione sia legittima, io a livello teorico dico la verità non me ne intendo molto, mi piace fare ma dovrei forse studiarci un po' di più o come ho accennato a Hesediel affidarmi a un personal, che vedendomi anche in carne ed ossa sappia dirmi anche con occhio oggettivo dei punti in cui sono carente!

Grazie del contributo!

[Winstonblu [Partecipante] 635]

Ti passo la mia scheda in pm

[Ayaka [Partecipante] 142]

Ti passo la mia scheda in pm

Grazie Winston! Magari ci scambiamo qualche consiglio!

[Ayaka [Partecipante] 142]

Qualcosa non mi torna...

La massa grassa me l'hanno misurata con una bilancia apposita in palestra, niente plicometria quindi penso che il margine d'errore possa essere abbastanza ampio.

Le misure l' istruttore con un metro da sarta quindi sono un po' alla buona!

Modificato 8 Marzo 2016 da Ayaka

[Winstonblu [Partecipante] 635]

niente planimetria...

plicometria

[Ayaka [Partecipante] 142]

plicometria

Giusto il correttore del cellulare ne sa meno di me!

[alexandru [Partecipante] 30]

Ayaka, le misurazioni di solito si fanno con il plicometro oppure con un impendenziometro (una specie di joystick che impugni). Anche questi strumenti sono poco attendibili (sbagliano di qualche 2-3%). Ti dovresti misurare al mattino, dopo un minimo di ore di riposo dopo un allenamento, a stomaco vuoto perché sono tutti fattori che fanno cambiare il valore della misurazione. Vuoi un mio consiglio? Vai in palestra, fatti vedere (in mutande e reggiseno, stavolta ti tocca Ahahaha) da un personal bravo (parla un po' con gli altri iscritti, chiedi a chi magari la palestra non la fa da 2/3 mesi) e spiegali il tuo obiettivo. Dopodiché fatti fare una scheda per l'alimentazione da un nutrizionista bravo.

[Panko [Élite] 292]

La vedo davvero difficile che tu abbia il 13% di bf, a meno che non ti si vedano quasi chiaramente gli addominali.

Questa è la condizione femminile, in modo approssimato, delle percentuali di bf: