Ayaka [Partecipante] 142 Inviato 8 Marzo 2016 Autore Inviato 8 Marzo 2016 Quali sono i tuoi carichi allenanti su panca, squat e stacco? (compreso il bilanciere) Se una persona è novizia, anche alzare un foglio di Gazzetta dello Sport lo farà migliorare mentre le persone avanzate dovranno essere più precise nella programmazione. Ovviamente la tecnica è fondamentale, curare molto i dettagli. Ti serve un trainer esperto Allora squat 40 kg Stacchi 50 kg Panca piana 22kg Diciamolo nella parte superiore trovo più difficoltà, forse perché la allena seriamente da meno tempo, comunque tutto nasce dal fatto che mi sento un po' ad un punto morto non sono agli inizi ma non sto neanche migliorando con la velocità che avevo un tempo e questo è normale, però forse trovare un personal trainer potrebbe farmi fare lo step che sento che mi manca adesso!
mandraca1990 [Lurker] 1 Inviato 14 Marzo 2016 Inviato 14 Marzo 2016 (modificato) Ciao Ayaka , premetto che non ho alcun titolo/ brevetto per fare il personal trainer , ma ti dirò la mia.La risposta alla tua domanda non è semplice. Partiamo da una piccola premessa , per poi arrivare alla giuste strategia per incrementare la forza ed avere maggiore tonicità e quindi una pelle più simil possibile alla cartavelina. Forza e tonificazione ( io preferisco chiamarla fase di definizione) sono due cose , che si ottengono con un programma di allenamento e di dieta totalmente diverso. Quando si fa forza , servono le calorie,tante calorie. I muscoli devono essere sempre carichi di glicogeno . Per quanto riguarda invece la scheda di allenamento , ovviamente si prediligono gli esercizi , così detti " fondamentali" che sarebbero poi gli esercizi multiarticolari ( panca , stacco , squat e via dicendo ).i tempi di recupero ovviamente si aggirano intorno ai 3 minuti tra le serie e le ripetizioni per ogni set sono basse. Quando invece parliamo di "definizione" ( tonificazione ) le cose sono completamente diverse , ovviamente.Il mangiare mese per mese si abbassa , l'intensità dell 'allenamento è molto piu alta come anche il numero di ripetizioni per set. Ovviamente cambiano anche le tecniche di allenamento , si prediligono gli esercizi così detti di "isolamento" e secondo me una strategia che funziona , ma che a quanto pare non a tutti piace è quella di inserire super set , gigant set e strip ( tutte tecniche ad alta intensità), non tralasciando neanche qui ovviamente i fondamentali, utili per mantere , per quanto possibile, la forza acquisita durante il periodo invernale in cui si mangia un po di piu. Ora alla domanda , secondo voi una ragazza cosa dovrebbe fare? le risposte sono tante, troppe , dipende dalla condizione di partenza , dipende dalla dieta in corso , dipende da tanti fattori. Per quel che mi riguarda , ovviamente una ragazza la farei lavorare maggiormente sulle gambe , inserendo un giorno dedicato solo alle gambe , seguiti da altri giorni in cui si vanno ad allenare gli altri muscoli , ma con i giusti richiami ai femorali, quadricipiti e polpacci.Poi ovviamente , dipende sempre dal risultato che si vuole ottenere , ma come ben saprai , ormai il canone per le donne è ventre piattissimo , e gambe abbastanza grosse....rimane il fatto che l'allenamento è il 30% del lavoro , la dieta è tutto.Alla base di qualsiasi risultato c'è sempre e solo la dieta....allego foto per non passare come uno sprovveduto Modificato 14 Marzo 2016 da mandraca1990
Ayaka [Partecipante] 142 Inviato 14 Marzo 2016 Autore Inviato 14 Marzo 2016 Ciao Ayaka , premetto che non ho alcun titolo/ brevetto per fare il personal trainer , ma ti dirò la mia. La risposta alla tua domanda non è semplice. Partiamo da una piccola premessa , per poi arrivare alla giuste strategia per incrementare la forza ed avere maggiore tonicità e quindi una pelle più simil possibile alla cartavelina. Forza e tonificazione ( io preferisco chiamarla fase di definizione) sono due cose , che si ottengono con un programma di allenamento e di dieta totalmente diverso. Quando si fa forza , servono le calorie,tante calorie. I muscoli devono essere sempre carichi di glicogeno . Per quanto riguarda invece la scheda di allenamento , ovviamente si prediligono gli esercizi , così detti " fondamentali" che sarebbero poi gli esercizi multiarticolari ( panca , stacco , squat e via dicendo ).i tempi di recupero ovviamente si aggirano intorno ai 3 minuti tra le serie e le ripetizioni per ogni set sono basse. Quando invece parliamo di "definizione" ( tonificazione ) le cose sono completamente diverse , ovviamente.Il mangiare mese per mese si abbassa , l'intensità dell 'allenamento è molto piu alta come anche il numero di ripetizioni per set. Ovviamente cambiano anche le tecniche di allenamento , si prediligono gli esercizi così detti di "isolamento" e secondo me una strategia che funziona , ma che a quanto pare non a tutti piace è quella di inserire super set , gigant set e strip ( tutte tecniche ad alta intensità), non tralasciando neanche qui ovviamente i fondamentali, utili per mantere , per quanto possibile, la forza acquisita durante il periodo invernale in cui si mangia un po di piu. Ora alla domanda , secondo voi una ragazza cosa dovrebbe fare? le risposte sono tante, troppe , dipende dalla condizione di partenza , dipende dalla dieta in corso , dipende da tanti fattori. Per quel che mi riguarda , ovviamente una ragazza la farei lavorare maggiormente sulle gambe , inserendo un giorno dedicato solo alle gambe , seguiti da altri giorni in cui si vanno ad allenare gli altri muscoli , ma con i giusti richiami ai femorali, quadricipiti e polpacci.Poi ovviamente , dipende sempre dal risultato che si vuole ottenere , ma come ben saprai , ormai il canone per le donne è ventre piattissimo , e gambe abbastanza grosse....rimane il fatto che l'allenamento è il 30% del lavoro , la dieta è tutto.Alla base di qualsiasi risultato c'è sempre e solo la dieta....allego foto per non passare come uno sprovveduto Ti ringrazio molto per la risposta estremamente dettagliata e chiara. Come avevo accennato sopra alla fine mi sono rivolta ad un personal trainer, con cui a breve inizierò l'allenamento, l'ho fatto perchè mi sono resa conto che la materia è vasta e richiederebbe parecchio studio e conoscenze per "autoallenarsi" , ragione per cui delego tutto al personal e io mi impegno solo a seguire le schede che mi darà. Come hai specificato bene la dieta è tutto, e anche la parte sicuramente per me più difficile, perchè allenarmi mi piace, ma seguire un buon regime alimentare mi risulta ostico, spesso non magio o mangio veramente poco, magari perchè sono presa dallo studio o altro e a volte invece eccedo un po'. Devo essere sicuramente più costante in questo punto. Comunque tranquillo anche dai termini che usavi non sembravi affatto uno sprovveduto!
JimJim [Partecipante] 601 Inviato 14 Marzo 2016 Inviato 14 Marzo 2016 Se fossi il tuo personal trainer: 1 - Numero di telefono 2 - Caffè in amicizia 3 - Aperitivo 4 - .... filo ha reagito a questo 1
Ayaka [Partecipante] 142 Inviato 14 Marzo 2016 Autore Inviato 14 Marzo 2016 Se fossi il tuo personal trainer: 1 - Numero di telefono 2 - Caffè in amicizia 3 - Aperitivo 4 - .... Molto poco professionale Jim! Praticamente ti pagherei pure per sargiarmi!
JimJim [Partecipante] 601 Inviato 14 Marzo 2016 Inviato 14 Marzo 2016 Molto poco professionale Jim! Praticamente ti pagherei pure per sargiarmi! In effetti così dovrebbe essere...
Ayaka [Partecipante] 142 Inviato 14 Marzo 2016 Autore Inviato 14 Marzo 2016 In effetti così dovrebbe essere... Non sarà il mio caso comunque, da quello che ho capito al mio muscoloso personal piacciono altri muscolosi personal!
JimJim [Partecipante] 601 Inviato 14 Marzo 2016 Inviato 14 Marzo 2016 Non sarà il mio caso comunque, da quello che ho capito al mio muscoloso personal piacciono altri muscolosi personal! Mmmm e il tuo personal ti piace?
Ayaka [Partecipante] 142 Inviato 14 Marzo 2016 Autore Inviato 14 Marzo 2016 Mmmm e il tuo personal ti piace? Sì già lo adoro! C'ho messo un po' a sceglierlo ma credo di essermi affidata in ottime mani!
mandraca1990 [Lurker] 1 Inviato 15 Marzo 2016 Inviato 15 Marzo 2016 (modificato) Ti ringrazio molto per la risposta estremamente dettagliata e chiara. Come avevo accennato sopra alla fine mi sono rivolta ad un personal trainer, con cui a breve inizierò l'allenamento, l'ho fatto perchè mi sono resa conto che la materia è vasta e richiederebbe parecchio studio e conoscenze per "autoallenarsi" , ragione per cui delego tutto al personal e io mi impegno solo a seguire le schede che mi darà. Come hai specificato bene la dieta è tutto, e anche la parte sicuramente per me più difficile, perchè allenarmi mi piace, ma seguire un buon regime alimentare mi risulta ostico, spesso non magio o mangio veramente poco, magari perchè sono presa dallo studio o altro e a volte invece eccedo un po'. Devo essere sicuramente più costante in questo punto. Comunque tranquillo anche dai termini che usavi non sembravi affatto uno sprovveduto! ...ah se tutte avessero la tua stessa passione...sarebbe un mondo troppo bello per essere vero Modificato 15 Marzo 2016 da mandraca1990 Ayaka ha reagito a questo 1
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