Potenziare muscoli braccia

[justadreamer [Partecipante] 7]

Mi serve un consiglio. Sono di costituzione magra e sono poco muscoloso; ho le braccia sottili. Mi piacerebbe aumentare un po' la forza nelle braccia, soprattutto nei bicipiti. Che esercizi posso fare?

[michelep95 [Élite] 230]

Parli di braccia sottili come se ti piacerebbe averle più grosse, ma poi dici che ti interessa semplicemente aumentare la forza: cosa vuoi davvero? Ovviamente migliorare nella forza porterà ad un aumento della massa, soprattutto se sei fuori allenamento, ma un allenamento che ha come unico obiettivo l'aumento della forza non porterà a un miglioramento sostanziale della massa. Comunque puoi iniziare a lavorare a corpo libero con flessioni e trazioni

[ettoN id aittaM [Partecipante] 8]

ciao, per prima cosa cerca un buon personal trainer che ti sappia suggerire esercizi giusti per il tuo obiettivo. Cura inoltre l'alimentazione, sarà fondamentale per mettere massa.

Un esercizio utile sono le trazioni alla sbarra comunque.

[justadreamer [Partecipante] 7]

Michelep95 ti diró che mi interessa di più aumentare la forza effettiva che la defunizione o le dimensioni delle braccia

[JimJim [Partecipante] 601]

Per la forza effettiva, in palestra mi hanno preparato una scheda con esercizi da 5 serie e massimo 5 ripetizioni.

Hai qualche attrezzo a casa?

[michelep95 [Élite] 230]

Michelep95 ti diró che mi interessa di più aumentare la forza effettiva che la defunizione o le dimensioni delle braccia

allora un programma di allenamento da powerlifter è la cosa più adatta, anche se dipende da che obiettivo ambisci, se non miri in alto diciamo che puoi progredire con semplici esercizi per braccia/dorso senza applicare metodologie di allenamento particolari

[justadreamer [Partecipante] 7]

Jimjim a casa ho solo dei pesi. Non mi fido tantissimo a farli perché non ho un po' di lordosi.

[Pacifico [Partecipante] 14]

Flessioni da busto a terra fino a braccia distese

Burpees

Trazioni alla sbarra

Esercizi con bilancere

Flessioni in verticale appoggiato al muro (hand stand push up)

Esercizi con kettlebell per le braccia (tipo swing, american swing e quelli sparando il braccio verso l'alto con la kettlebell)

Climbing & bouldering se hai possibilità con qualche amico

[justadreamer [Partecipante] 7]

Mi sono accorto adesso di aver scritto sbagliato: HO una leggera lordosi.

Pacifico, alcuni esercizi che mi hai comsigliato non li conosco ma mi informeró il prima possibile a riguardo

[michelep95 [Élite] 230]

Ti dico quello che penso sulla base della mia esperienza pratica. Io da sempre ho un po' di scoliosi lombare e un po' di lordosi, niente di grave, sin da piccolo sono stato da molti ortopedici e nessuno ha mai preso in considerazione la possibilità di farmi portare il busto. Tutti consigliavano nuoto e/o ginnastica posturale. Premesso che la ginnastica posturale fa bene, anche a soggetti che hanno la schiena perfetta, il nuoto invece può essere deleterio, non solo per chi ha gia qualche difetto posturale, tuttavia i vari ortopedici, tutti con anni di esperienza alle spalle, probabilmente non si erano aggiornati o forse non condividevano quanto si è studiato sul nuoto e continuavano a consigliarlo come sport. In modo analogo, molti sconsigliavano di allenarsi con i pesi, sostenendo che alcuni esercizi potessero accentuare alcuni problemi, in particolare quelli che caricano la schiena, squat e stacchi ad esempio. Ora, dopo anni di nuoto agonistico ho iniziato ad andare in palestra e ad allenarmi seriamente. Da quando mi alleno in palestra la mia postura è migliorata incredibilmente, non chiudo più le spalle, gli addominali mi tengono la schiena stabile e non tendo a piegarmi da un lato. Certo, in alcuni esercizi è necessaria prudenza(anche per chi non ha problemi ovviamente), si deve imparare l'esecuzione perfetta degli esercizi, cosa che la maggior parte degli utenti delle palestre non fa, ma i risultati ci sono...questo è ciò che ho imparato, ovviamente è un'esperienza personale e pertanto il tutto è da vagliare alla luce della propria esperienza