Dimagrire cosce da casa, quale allenamento ?

[Joke.exe [Partecipante] 1]

Buongiorno carissimi! Inizio questo thread con un'ottima notizia, ho iniziato da circa due mesi una dieta piú o meno sana e sono passato dall'essere 1.67x67kg a 61/62kg, lo vedo come un ottimo risultato per iniziare!

Ora passiamo al quesito del thread, io ho iniziato la dieta principalmente per perdere grasso sulle cosce (accumulo grasso lí, sulle braccia e sui fianchi), affiancando ogni tanto alla dieta dell'attivitá fisica ( semplici corsette da 30 minuti e giri in bici dai 10 ai 18km), ma ho notato che le gambe non sono cambiate per niente, nemmeno un minimo, ed inoltre durante la corsa dopo 10 minuti mi arrivano dolori ai fianchi, rendendo cosí la corsa un vero strazio!

Consigli e pareri per snellire queste gambe?

Io avevo letto anche del salto alla corda come esercizio cardio, qualcuno che l'ha provato?

Ah dimenticavo: il mio obiettivo era perdere 5kg, ci sono riuscito, ora il mio NUOVO obiettivo è arrivare a 55kg(qualche anno fa pesavo 55kg) e possibilmente snellire le cosce il piú possibile( non al livello delle donnine, sia chiaro ).

Qualsiasi parere è ben accettato, mi scuso magari per eventuali errori

[Joke.exe [Partecipante] 1]

Grazie per la dritta!

Giá che ci sei, hai qualche consiglio riguardo i dolori durante la corsa? Potrei alternarla con la corda? Grazie ancora

[michelep95 [Élite] 230]

dolori di che tipo ai fianchi durante la corsa? milza/fegato?

saltare la corda è un ottimo esercizio, sicuramente anche più faticoso, puoi alternarlo con la corsa

inutile dire però che se vuoi dimagrire, indipendentemente da quello che fai, devi stare in deficit calorico, quindi se mangi di meno dimagrisci anche se non corri/salti

per le gambe se vuoi dei miglioramenti nella muscolatura ottieni ben poco con una mezzora di aerobica ogni tanto, anzi ottieni ben poco con l'aerobica in generale, o ti alleni per la potenza e la velocità nella corsa(con serie di scatti che tra l'altro sembra siano migliori dell'aerobica per dimagrire) oppure fai un po' di affondi, squat, e varie

[Aleks89 [Partecipante] 90]

Anche saltare la corda è ottimo.

Per i dolori possono essere di diversa natura, di solito alcuni dolori li avverti quando ancora non hai spezzato il fiato.

Per il resto come ti ha consigliato michelep95 oltre alla corsa potresti fare degli esercizi come affondi (allenando anche la muscolatura così). Se vai a correre su di una pista potresti anche dopo la corsa fare una camminata in affondi.

[Joke.exe [Partecipante] 1]

Grazie a tutti per i consigli!

Comunque i dolori sono come hai detto tu (michelep95) alla milza o al fegato. Pensando fosse un problema di digestione, sono andato a correre la mattina presto a digiuno, ma comunque si presentavano i dolori. Magari è solo una questione di abitudine?

[michelep95 [Élite] 230]

Grazie a tutti per i consigli!

Comunque i dolori sono come hai detto tu (michelep95) alla milza o al fegato. Pensando fosse un problema di digestione, sono andato a correre la mattina presto a digiuno, ma comunque si presentavano i dolori. Magari è solo una questione di abitudine?

E' un problema che avevo anche io le prime volte che andavo a correre, può essere legato all'alimentazione, ma più spesso può essere semplicemente una questione di allenamento che si verifica quando il corpo non è abituato a uno sforzo tale, io dopo i primi tempi non ho avuto più dolore. Potrebbe essere anche un problema legato alle sollecitazioni che gli organi subiscono durante la corsa, magari anche a causa di una muscolatura addominale insufficiente, io notavo infatti che correndo a petto in fuori e spalle dritte avevo sollievo dal fastidio

[Goldenfish [Partecipante] 85]

Mi sa che la corsetta la fai proprio OGNI TANTO, eh?
Sono quasi sempre dolori che si presentano all'inizio quando il corpo non è allenato e che scompaiono con un pò di esercizio e miglioramento del fiato. Vacci almeno 3 volte a settimana e non arrenderti al primo dolorino.

In ogni caso, come dice Kurayami, il dimagrimento localizzato non esiste. Se vuoi intervenire sulle cosce, l'unica cosa di concreto che puoi fare -oltre a dimagrire- è tonificarle. Come? Di certo non correndo e neanche pedalando. Dovrai fare squat e affondi. Guardati i tutorial di Ado Gruzza su Youtube, leggi qualcosina a riguardo e inizia a bilanciere scarico per imparare bene la tecnica. Quando ti sentirai a tuo agio nel riprodurre il movimento allora inizia a introdurre un sovraccarico mediante i pesi. Allena le gambe in un giorno diverso da quello in cui andrai a correre.

Buona fortuna!

[PSY [Partecipante] 259]

non so se funzioni, se non hai attrezzi e vuoi fare qualcosa che (teoricamente) ha un impatto positivo sul fisico con il minimo sforzo: fai 1min-1.30min di airsquat (o flessioni sul muro) appena alzato, appena prima di pranzo, appena prima di cena.

http://fitnessblackbook.com/diet-tips/gone-in-60-seconds-one-minute-of-activity-to-avoid-storing-calories-of-a-meal-as-body-fat/

[Goldenfish [Partecipante] 85]

non so se funzioni, se non hai attrezzi e vuoi fare qualcosa che (teoricamente) ha un impatto positivo sul fisico con il minimo sforzo: fai 1min-1.30min di airsquat (o flessioni sul muro) appena alzato, appena prima di pranzo, appena prima di cena.

http://fitnessblackbook.com/diet-tips/gone-in-60-seconds-one-minute-of-activity-to-avoid-storing-calories-of-a-meal-as-body-fat/

Fake, purtroppo.

[pavone [Lurker] 0]

non so se funzioni, se non hai attrezzi e vuoi fare qualcosa che (teoricamente) ha un impatto positivo sul fisico con il minimo sforzo: fai 1min-1.30min di airsquat (o flessioni sul muro) appena alzato, appena prima di pranzo, appena prima di cena.

http://fitnessblackbook.com/diet-tips/gone-in-60-seconds-one-minute-of-activity-to-avoid-storing-calories-of-a-meal-as-body-fat/

Penso sempre che gli esercizi da fare dipendano non solo dall'esigenza, ma anche di persona in persona... Però ho scoperto questo articolo tempo fa e aiuta.