Calisthenics + corsa = Ricomposizione?

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Salve a tutti, la mia domanda è questa: essendo di costituzione molto magro nell'upper body mentre avendo un pò di adipe evidente a livello dei glutei volevo trovare una strategia di allenamento che mi permettesse contemporaneamente di diminuire la massa grassa e di mettere massa magra nell'upper body. So bene che le due cose sono in contrasto ma non mi aspetto di mettere chissà quanti chili di muscoli, piuttosto di raggiungere una migliore armonia corporea nel complesso.

Essendomi avvicinato al mondo del calisthenics avevo pensato di allenarmi tre volte a settimana con una full body del tipo

Trazioni 4×10

Dips 3x10

Pistol Squat 4x 10

Crunch 4x20

Ovviamente è un'idea di scheda che va sviluppata, mentre negli altri giorni effettuerei una mezz'ora di corsa in fascia lipolitica. Il tutto con una dieta in cui andrei a diminuire i carboidrati.

So che le informazioni che ho dato non sono molto specifiche ma più che altro vorrei capire se la mia idea possa essere valida per raggiungere il mio abbiettivo o se secondo voi debba adottare qualche altra strategia. Grazie mille !

[sprint [Élite] 3175]

Invece di fare corsa in fascia lipolitica fai interval training, alterni velocità alte (70%) a pause di passo.

Se sei poco allenato dubito tu riesca a fare 4*10 di Trazioni belle complete, le Dips son più fattibili.

[Jumpy [Partecipante] 3683]

Trazioni 4×10

sono tante, già a farne 10 di fila devi essere bello robusto.

Ad ogni modo ci sono vari modi per fare le trazioni, con difficoltà crescente, proprio perchè quelle complete non sono subito alla portata di tutti.

[Jumpy [Partecipante] 3683]

per 10 trazioni devi essere bello robusto??

10 trazioni le fa mio nipote di 6 anni con la minchia mentre gioca col nintendo wii e sorseggia latte UHT macchiato nesquik

Poi non lamentatevi se non scopate

Per me le trazioni sono queste :

e, si, per una persona non ancora allenata, 10 trazioni di fila fatte bene non sono poche.

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Intanto grazie per le risposte. Indipendentemente dalle trazioni in se mi chiedevo se la strategia di allenamento per il mio obbiettivo fosse corretta. Oppure se avete dei consigli diversi sono più che lieto di ascoltarli

[Deconstructed Reality [Partecipante] 581]

per 10 trazioni devi essere bello robusto??

10 trazioni le fa mio nipote di 6 anni con la minchia mentre gioca col nintendo wii e sorseggia latte UHT macchiato nesquik

Poi non lamentatevi se non scopate

Non metto in dubbio che tuo nipote sia un portento ma posta o mandami per messaggio privato un video dove esegui 10 trazioni deadhang con presa prona controllate e senza kipping, dove arrivi almeno almeno a superare la sbarra con il mento, e poi ne riparliamo grand'uomo.

[robinbreak [Élite] 2162]

Tutti a dire che le trazioni sono difficili, ma LOL l'esercizio piu' difficile di quella scheda e' il pistol... che tra l'altro rischi di sminchiarti il ginocchio se lo fai male...

Il consiglio che posso darti e' di variare la scheda.

A fare sempre gli stessi esercizi il corpo si abitua e non si ha piu' beneficio.

Anche sulla parte cardio varia (corsa, trekking, biciletta, nuoto, vogatore, etc)

P.S. ma per curiosita', che basi hai? L'hai mai fatto un pistol?

(Pistol per essere valido e' deep, con l'anca deve finire piu' in basso del ginocchio)

[EldrithLeo [Partecipante] 253]

Non metto in dubbio che tuo nipote sia un portento ma posta o mandami per messaggio privato un video dove esegui 10 trazioni deadhang con presa prona controllate e senza kipping, dove arrivi almeno almeno a superare la sbarra con il mento, e poi ne riparliamo grand'uomo.

Credo stesse trollando.... trolla nell'90% dei post....

[Deconstructed Reality [Partecipante] 581]

non ci vuole un cazzo

al momento sto allenando cose molto piu difficili

inizia ad allenare oap poi ne riparliamo sui livelli di difficolta

Non capisco cosa ci voglia ad ammettere di essere mezze pippe e di doversi mettere sotto ad allenarsi...

boh

Non ti ho chiesto quanto ci vuole ma di darmi la prova che ne sei capace.

Il fatto che non sai nemmeno che la codifica dell'esercizio divide le trazioni in due categorie mi suggerisce che sei piuttosto ignorante in materia (e non parlo di chinup e pullups).

Che poi potresti anche farle una decina di trazioni fatte bene, in effetti non è nulla di eclatante. È eclatante affermare che ce la fanno con facilità persone non allenate.

E sai, magari sei molto dotato fisicamente ma poco di cervello e a forza di prova e riprova alle OAP ci arrivi pure...

Tanti magari e forse, intanto esci il video o stfu.

[Erricos1 [Élite] 173]

Per uno che non è allenato e che non ha dorsali ben sviluppati, trova molto difficile eseguire le trazione.

Io massimo ne faccio 4 a presa inversa per 3 serie.