Mettere massa dimagrendo, è possibile?

[Mr. Wolf [Partecipante] 29]

Premettendo che non sono obeso ma neanche sovrappeso, ho un fisico normale ma con un po di grasso in eccesso su addome e fianchi, probabilmente causato da un alimentazione sbagliata, sono 1.75x73/74kg, vorrei asciugarmi ma allo stesso tempo mettere massa, è possibile? Che tipo di alimentazione devo fare?

[Albbo [Partecipante] 502]

7 ore fa, Mr. Wolf ha scritto:

Premettendo che non sono obeso ma neanche sovrappeso, ho un fisico normale ma con un po di grasso in eccesso su addome e fianchi, probabilmente causato da un alimentazione sbagliata, sono 1.75x73/74kg, vorrei asciugarmi ma allo stesso tempo mettere massa, è possibile? Che tipo di alimentazione devo fare?

Prova ad elencarci cosa mangi nella tua giornata media e le porcherie che mangi nel weekend :P !

Per diminuire di peso devi farsì che le calorie ingerite con il cibo siano inferiori al tuo consumo calorico giornaliero e questo lo si fa in due modi, o introducendo meno calorie o bruciandone di più .

Dunque devi mangiare meglio e fare attività fisica

 

[NormalAsAnormality [Partecipante] 77]

mettere massa e dimagrire è un ossimoro.

io al posto tuo, se davvero sei 175cm per 74kg , farei una "dieta" normocalorica, allenandomi al meglio,

con un cardio leggero tipo 10/12 km/h a fine seduta.

E dato che hai questi accumuli, diminuirei/eviterei i carboidrati la sera e li concetrerei (almeno il 50% ) tra pre e post workout

 

 

[MisterFox [Partecipante] 72]

Il rapporto peso/altezza mi sembra nella norma... potresti intanto eliminare la pasta e preferire il riso, ancora meglio se integrale, io mangio quello normale comunque.

Quello che conta è bruciare molte calorie e stimolare il metabolismo, fai piccoli spuntini ma leggeri, non esagerare... io quando ho fame e sono fuori orario mangio le mandorle,

ti tolgono la fame e non fanno ingrassare... ovviamente devi eliminare i dolci, frittura e anche la pizza a mio avviso.

 

[michelep95 [Élite] 230]

mettere massa e dimagrire allo stesso tempo costituisce una sorta di contraddizione come è stato detto sopra, tuttavia è opportuno precisare che la tonificazione dei muscoli avviene comunque, pertanto chi inizia a fare palestra partendo da una condizione mediocre otterrà lo stesso buoni riscontri 

[Rock2013 [Élite] 742]

Tutto parte dalla dieta, generalizzando molto:

Dieta normocalorica: mangi quanto consumi, resti come sei

Dieta ipocalorica: mangi meno di quanto consumi, perdi peso

Dieta ipercalorica: mangi più di quanto consumi, aumenti di peso

Ovviamente associando alla dieta un allenamento adeguanto acquisisci massa magra nell'ultimo caso, perdi massa grassa nel secondo.

In base a come sei messo opta tu per sgrassare prima ed ingrossarti dopo o il contrario.

[Mr. Wolf [Partecipante] 29]

Non l'ho specificato ma c'è da dire che io vengo da quasi due anni di palestra, in cui mi sono però fermato per i tre mesi estivi, fatti però con un alimentazione sbagliata il che mi ha portato ad avere sì, qualche muscoletto, ma con una pancia da alcolizzato ahaha

Fatto sta che voglio rimediare ai miei errori e fare un alimentazione giusta, adesso ho scaricato un applicazione (melarossa), a primo impatto ben fatta e dopo aver messo i miei dati e dopo avermi chiesto che peso avrei voluto raggiungere (nel dubbio ho messo 70) mi ha dato una dieta, ma vorrei un vostro parere, ditemi gentilmente se è buona o no, vi posto un giorno a caso:

Colazione

Latte intero 200 ml, 4 fette biscottate integrali, caffe o the con un cucchiaino di zucchero

Spuntino

Albicocche 200 g

Pranzo

Panino mozzarella e pomodoro

Spuntino pomeridiano

Anguria 200 g

Cena 

Ricotta 210 g, 180 g di patate al limone, 70 g pane integrale

Spuntino serale

Fragole 200 g

La dieta è praticamente uguale in tutti i giorni della settimana, sia per come è strutturata sia per i dosaggi, cambiano solo i vari alimenti, che faccio la comincio?

[Crik1997 [Partecipante] 449]

57 minuti fa, Mr. Wolf ha scritto:

Non l'ho specificato ma c'è da dire che io vengo da quasi due anni di palestra, in cui mi sono però fermato per i tre mesi estivi, fatti però con un alimentazione sbagliata il che mi ha portato ad avere sì, qualche muscoletto, ma con una pancia da alcolizzato ahaha

Fatto sta che voglio rimediare ai miei errori e fare un alimentazione giusta, adesso ho scaricato un applicazione (melarossa), a primo impatto ben fatta e dopo aver messo i miei dati e dopo avermi chiesto che peso avrei voluto raggiungere (nel dubbio ho messo 70) mi ha dato una dieta, ma vorrei un vostro parere, ditemi gentilmente se è buona o no, vi posto un giorno a caso:

Colazione

Latte intero 200 ml, 4 fette biscottate integrali, caffe o the con un cucchiaino di zucchero

Spuntino

Albicocche 200 g

Pranzo

Panino mozzarella e pomodoro

Spuntino pomeridiano

Anguria 200 g

Cena 

Ricotta 210 g, 180 g di patate al limone, 70 g pane integrale

Spuntino serale

Fragole 200 g

La dieta è praticamente uguale in tutti i giorni della settimana, sia per come è strutturata sia per i dosaggi, cambiano solo i vari alimenti, che faccio la comincio?

Allora dipende da cosa vuoi fare.

In realtà puoi perdere GRASSO e mettere su massa magra nello stesso momento.

Però bisogna definire il tipo di dieta e la tua massa grassa.

Perchè se sei alto 175 e pesi 74 kg con il 10% di massa grassa è un conto, ma come probabilmente sarà avrai una massa grassa elevata >13/14% allora dovrai tagliare quindi dieta ipocalorica per abbasare la massa grassa, per poi passare ad una iperproteica.

Sappi che alla fine tutti i risultati si vedono a lungo termine 6 mesi o più.

 

[Crik1997 [Partecipante] 449]

55 minuti fa, Shinji ha scritto:

Esclusi i primi tre mesi di condizionamento del corpo dove in effetti si può mettere su muscoli e perdere grasso

è davvero difficile (se non impossibile)mettere su massa magra e perdere massa grassa contemporaneamente (steroidi a parte)

poi nella vita...tutto può essere...ma come fai capire anche tu,non mi sembra il caso di focalizzarsi sugli estremi

 

In realtà la fonte l' ho presa da qui, quello di cui lui parla è il LEAN BULKING, e si è possibile:

 

[Lloyd93 [Partecipante] 36]

2 ore fa, Mr. Wolf ha scritto:

Non l'ho specificato ma c'è da dire che io vengo da quasi due anni di palestra, in cui mi sono però fermato per i tre mesi estivi, fatti però con un alimentazione sbagliata il che mi ha portato ad avere sì, qualche muscoletto, ma con una pancia da alcolizzato ahaha

Fatto sta che voglio rimediare ai miei errori e fare un alimentazione giusta, adesso ho scaricato un applicazione (melarossa), a primo impatto ben fatta e dopo aver messo i miei dati e dopo avermi chiesto che peso avrei voluto raggiungere (nel dubbio ho messo 70) mi ha dato una dieta, ma vorrei un vostro parere, ditemi gentilmente se è buona o no, vi posto un giorno a caso:

Colazione

Latte intero 200 ml, 4 fette biscottate integrali, caffe o the con un cucchiaino di zucchero

Spuntino

Albicocche 200 g

Pranzo

Panino mozzarella e pomodoro

Spuntino pomeridiano

Anguria 200 g

Cena 

Ricotta 210 g, 180 g di patate al limone, 70 g pane integrale

Spuntino serale

Fragole 200 g

La dieta è praticamente uguale in tutti i giorni della settimana, sia per come è strutturata sia per i dosaggi, cambiano solo i vari alimenti, che faccio la comincio?

Una dieta così non serve ne a mettere massa, ne a definirsi...

Partiamo dal presupposto che NON esiste massa e definizione insieme...sono 2 diete e 2 tipi di allenamento opposti...se pesi 74 per 1,75 sei bello magrolino...il mio consiglio è che ora che sta cominciando l'inverno fai un periodo di forza e poi di massa...con una dieta ricca di carbo soprattutto nella prima parte di giornata...e mettici delle proteine in ogni pasto...verso aprile puoi cominciare a fare definizione e per l'estate prossima avrai un altro fisico.

Modificato 12 Settembre 2016 da Lloyd93