Vai al contenuto

Creatina


Power

Messaggi raccomandati

Power

Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza?

 

 

Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo.

Link al commento
Condividi su altri siti

Picche

Preferisco personalmente prendere 5 grammi sempre, senza fare scarico e carico 

Benefici 2-3 ripetizioni rispetto alla norma, muscolo più voluminoso in quanto trattiene liquidi.

Niente miracoli ovviamente, seguo diversi ragazzi- idratazione-alimentazione-riposo-pesi-integrazione

 

Modificato da Picche
  • Mi piace! 2
Link al commento
Condividi su altri siti

Power
7 minutes ago, Picche said:

Preferisco personalmente prendere 5 grammi sempre, senza fare scarico e carico 

Benefici 2-3 ripetizioni rispetto alla norma, muscolo più voluminoso in quanto trattiene liquidi.

 

Me ne consigli l'assunzione? 

 

5 grammi post wo?

 

2-3 ripetizioni è tantissimo.. E' un bell'aumento in termini % sul massimale

Modificato da Power
Link al commento
Condividi su altri siti

Ciao Power, io prendevo 3g di creatina al giorno, dopo l'allenamento, assieme alle whey.

Le ho assunte durante ricomposizione e poi massa.

Non ho mai fatto cicli di carico, ma in un mese si raggiunge la saturazione del muscolo.

Ora non prendo più la creatina da parecchi mesi e non ho notato nessun cambiamento.

Tieni conto che io sollevo pesante, in un range di 4-6 ripetizioni.

Alla fine è una cosa mentale.

Modificato da Drive
  • Mi piace! 1
Link al commento
Condividi su altri siti

Picche

5 grammi sempre non importa prima o dopo nell'arco della giornata 

  • Mi piace! 1
Link al commento
Condividi su altri siti

Power
4 minutes ago, Drive said:

Ciao Power, io prendevo 3g di creatina al giorno, dopo l'allenamento, assieme alle whey.

Le ho assunte durante ricomposizione e poi massa.

Non ho mai fatto cicli di carico, ma in un mese si raggiunge la saturazione del muscolo.

Ora non prendo più la creatina da parecchi mesi e non ho notato nessun cambiamento.

Tieni conto che io sollevo pesante, in un range di 4-6 ripetizioni.

Alla fine è una cosa mentale.

Il mio primo esercizio è così. Range di 4-6 con rest pause e nel secondo alzo le rep.

4 minutes ago, Picche said:

5 grammi sempre non importa prima o dopo nell'arco della giornata 

E la ritenzione idrica non ha nessun effetto sulla massa grassa vero?

Ora sono al 12-13% circa e non voglio assolutamente aumentare

Link al commento
Condividi su altri siti

Picche

Facendo 5 grammi, quindi dosaggio non eccessvo avrai meno ritenzione idrica 

Niente effetti sulla massa grassa , solamente più liquidi, quindi aumento di peso non preoccuparti. 

 

Modificato da Picche
  • Mi piace! 1
Link al commento
Condividi su altri siti

Le cose sono due, ho smesso di prendere creatina poichè quando hai di base la giusta quantità di macronutrienti e calorie, non hai bisogno di nessun integratore.

Secondo poichè, la creatina potrebbe innalzare nell'uomo i livelli di DHT. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

Comunque anche senza creatina oggi ho aggiunto +6kg nello squat, rispetto alla settimana scorsa.

Quello che dovrebbe interessare è aumentare il carico lentamente, non il numero di ripetizioni.

E sono pure in definizione, ma mi aspetto un calo di forza un po' più avanti.

Che avviene anche con l'assunzione di creatina. E' fisiologico.

  • Mi piace! 1
Link al commento
Condividi su altri siti

Power

@Drive @Picche

 

Sto provando la creatina a 5gr giorno. 
Effetti—> mi sembra di essere più gonfio, ma sicuro  effetto psicologico 
Contro—> Non riesco a bere meno di 3 litri e mezzo d’acqua al giorno e la notte mi sveglio per bere con la bocca secca

Link al commento
Condividi su altri siti

Mich!
Il 16/11/2017 alle 10:18 , Power ha scritto:

Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza?

 

 

Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo.

Sorprendenti.

Credo di non aver mai avuto, con altri integratori, i medesimi benefici.

Usavo dei cicli di 4 settimane, più una o due di totale depurazione.

Devi prenderla con una base zuccherata e dovrai bere tantissima acqua.

  • Mi piace! 1
Link al commento
Condividi su altri siti

Crea un account o accedi per lasciare un commento

Devi essere un membro per lasciare un commento

Crea un account

Iscriviti per un nuovo account nella nostra community. È facile!

Registra un nuovo account

Accedi

Sei già registrato? Accedi qui.

Accedi Ora
×
×
  • Crea Nuovo...