Creatina

[Power [Partecipante] 1753]

Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza?

 

 

Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo.

[Picche [Partecipante] 517]

Preferisco personalmente prendere 5 grammi sempre, senza fare scarico e carico 

Benefici 2-3 ripetizioni rispetto alla norma, muscolo più voluminoso in quanto trattiene liquidi.

Niente miracoli ovviamente, seguo diversi ragazzi- idratazione-alimentazione-riposo-pesi-integrazione

 

Modificato 16 Novembre 2017 da Picche

[Power [Partecipante] 1753]

7 minutes ago, Picche said:

Preferisco personalmente prendere 5 grammi sempre, senza fare scarico e carico 

Benefici 2-3 ripetizioni rispetto alla norma, muscolo più voluminoso in quanto trattiene liquidi.

 

Me ne consigli l'assunzione? 

 

5 grammi post wo?

 

2-3 ripetizioni è tantissimo.. E' un bell'aumento in termini % sul massimale

Modificato 16 Novembre 2017 da Power

[Drive [Élite] 702]

Ciao Power, io prendevo 3g di creatina al giorno, dopo l'allenamento, assieme alle whey.

Le ho assunte durante ricomposizione e poi massa.

Non ho mai fatto cicli di carico, ma in un mese si raggiunge la saturazione del muscolo.

Ora non prendo più la creatina da parecchi mesi e non ho notato nessun cambiamento.

Tieni conto che io sollevo pesante, in un range di 4-6 ripetizioni.

Alla fine è una cosa mentale.

Modificato 16 Novembre 2017 da Drive

[Picche [Partecipante] 517]

5 grammi sempre non importa prima o dopo nell'arco della giornata 

[Power [Partecipante] 1753]

4 minutes ago, Drive said:

Ciao Power, io prendevo 3g di creatina al giorno, dopo l'allenamento, assieme alle whey.

Le ho assunte durante ricomposizione e poi massa.

Non ho mai fatto cicli di carico, ma in un mese si raggiunge la saturazione del muscolo.

Ora non prendo più la creatina da parecchi mesi e non ho notato nessun cambiamento.

Tieni conto che io sollevo pesante, in un range di 4-6 ripetizioni.

Alla fine è una cosa mentale.

Il mio primo esercizio è così. Range di 4-6 con rest pause e nel secondo alzo le rep.

4 minutes ago, Picche said:

5 grammi sempre non importa prima o dopo nell'arco della giornata 

E la ritenzione idrica non ha nessun effetto sulla massa grassa vero?

Ora sono al 12-13% circa e non voglio assolutamente aumentare

[Picche [Partecipante] 517]

Facendo 5 grammi, quindi dosaggio non eccessvo avrai meno ritenzione idrica 

Niente effetti sulla massa grassa , solamente più liquidi, quindi aumento di peso non preoccuparti. 

 

Modificato 16 Novembre 2017 da Picche

[Drive [Élite] 702]

Le cose sono due, ho smesso di prendere creatina poichè quando hai di base la giusta quantità di macronutrienti e calorie, non hai bisogno di nessun integratore.

Secondo poichè, la creatina potrebbe innalzare nell'uomo i livelli di DHT. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

Comunque anche senza creatina oggi ho aggiunto +6kg nello squat, rispetto alla settimana scorsa.

Quello che dovrebbe interessare è aumentare il carico lentamente, non il numero di ripetizioni.

E sono pure in definizione, ma mi aspetto un calo di forza un po' più avanti.

Che avviene anche con l'assunzione di creatina. E' fisiologico.

[Power [Partecipante] 1753]

@Drive @Picche

 

Sto provando la creatina a 5gr giorno. 
Effetti—> mi sembra di essere più gonfio, ma sicuro  effetto psicologico 
Contro—> Non riesco a bere meno di 3 litri e mezzo d’acqua al giorno e la notte mi sveglio per bere con la bocca secca

[Mich! [Partecipante] 1654]

Il 16/11/2017 alle 10:18 , Power ha scritto:

Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza?

 

 

Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo.

Sorprendenti.

Credo di non aver mai avuto, con altri integratori, i medesimi benefici.

Usavo dei cicli di 4 settimane, più una o due di totale depurazione.

Devi prenderla con una base zuccherata e dovrai bere tantissima acqua.