Creatina

[Power [Partecipante] 1751]

54 minutes ago, Mich! said:

Devi prenderla con una base zuccherata e dovrai bere tantissima acqua.

La prendo dopo pranzo nei giorni OFF con 500ml di acqua tiepida

Post WO nei giorni ON con 15 gr di whey idrolizzate e una banana

[Drive [Élite] 701]

1 ora fa, Power ha scritto:

@Drive @Picche

 

Sto provando la creatina a 5gr giorno. 
Effetti—> mi sembra di essere più gonfio, ma sicuro  effetto psicologico 
Contro—> Non riesco a bere meno di 3 litri e mezzo d’acqua al giorno e la notte mi sveglio per bere con la bocca secca

Mai successo

[Power [Partecipante] 1751]

12 minutes ago, Drive said:

Mai successo

Da Wikipedia 

Quote

 

È necessario riconoscere che i risultati positivi ottenuti e dimostrati dall'uso di creatina rappresentano una media sui guadagni di forza e massa muscolare. L'assunzione di creatina mostra un'efficacia dipendente da fattori individuali. L'aumento delle scorte muscolari dipende dai livelli presenti nel muscolo prima della supplementazione. I soggetti che presentano scorte di creatina muscolare naturalmente inferiori, come coloro che assumono poca carne o pesce, oppure non ne assumono (dieta vegetariana), sono più propensi ad assistere a un aumento dello stoccaggio muscolare del 20-40%, mentre coloro presentano delle scorte muscolari relativamente elevate possono aumentarne lo stoccaggio di solo il 10-20%^[24][36]. L'aumento del contenuto di creatina muscolare scheletrico è importante perché gli studi hanno riportato variazioni delle prestazioni proporzionali a questo aumento^[37][36][38].

È importante considerare che esiste una certa variabilità nella risposta alla supplementazione di creatina. In ambito scientifico sono stati usati originariamente i termini "responders" e "non responders" per definire rispettivamente coloro che rispondono o non rispondono positivamente all'effetto della sostanza. Si ipotizza che gran parte di questa variabilità sia da ritrovare nella regolazione e nell'attività dei trasportatori della creatina. La maggior parte della limitata ricerca sulla supplementazione di creatina che indagava sull'espressione dei trasportatori è stata condotta attraverso analisi su animali^[20]. Dati importanti provengono dalle osservazioni di Greenhaff et al. (1994), i quali stabilirono che circa il 20-30% dei partecipanti che seguivano un regime di carico di creatina non rispondeva con un aumento della creatina intracellulare^[4]. Venne osservato che i "responders" raggiungevano livelli di accumulo di creatina muscolare di almeno il doppio rispetto ai "non responders" a seguito della fase di carico. Syrotuik e Bell (2004)^[39] stabilirono un profilo descrittivo sulla classificazione delle caratteristiche di Greenhaff di "responders" e "non-responders". I risultati di questo studio conclusero che i "responders" in generale:

1. possiedono una quantità iniziale inferiore di creatina intramuscolare e sono in grado di assorbirne e assumerne una maggiore quantità attraverso la supplementazione;
2. presentano una maggiore percentuale di fibre muscolari di tipo II (rapide);
3. presentano un maggiore sezione trasversale del muscolo (muscolo più ipertrofico);
4. possiedono più massa magra;

Questi dati suggeriscono che il profilo biologico di un individuo può in parte determinare l'efficacia di un protocollo di creatina.

 

 

[Picche [Partecipante] 515]

Non importa prendere creatina con alimenti zuccherati per veicolare 

Basta prendere nei 3 pasti principali

Modificato 19 Novembre 2017 da Picche

[ribes [Partecipante] 135]

Occhio che la creatina gonfia... So che fa aumentare la forza io l'ho provata saltuariamente ed effettivamente qualcosa fa.

[Viulenz [Lurker] 5]

Il 16/11/2017 alle 10:18 , Power ha scritto:

Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza?

 

 

Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo.

Io la assumo da circa 4 mesi ed ho avuto dei buoni risultati.

Ti consiglio di seguire inizialmente una fase di carico (assumendo perciò 0.3 gr x kg di peso corporeo) per 1 settimana in modo da permettere al corpo di raggiungere il massimo livello di creatina; successivamente ti stabilizzi intorno ai 5-7 gr di creatina giornalieri da dividere possibilmente tra pre e post wo.

Inizialmente quasi tutti notano un sensibile aumento del peso (in media di 2 kg circa) dovuto ai liquidi intracellulari trattenuti nel corpo. da non confondere con la ritenzione idrica (liquidi extracellulari trattenuti nel corpo). A differenza di quest'ultima, infatti, esteticamente ti vedrai meglio, più "pieno", con più volume ma ricorda che è solo apparenza, dato che questo effetto svanirà subito non appena smetterai di assumere la creatina.

Perciò qual è il vero scopo della creatina? Beh quello di darti più energia. più forza nei massimali, per farti un esempio: stai facendo la quarta di 4 serie di panca piana, la creatina ti darà quella spinta che ti permetterà di eseguire 1/2 ripetizioni in più.

Ma questo aumento di forza lo noterai dopo circa 1 mese di assunzione perciò ti consiglio di iniziare subito :)

Confermo quindi che è uno dei pochi integratori davvero utili.

 

 

 

[Back Door Man [Élite] 11589]

Ho cercato creatina col motore di ricerca del forum.

Non sapevo che ci fosse un thread dedicato.

Incollo gli appunti dal thread "La borsa della spesa":

On 12/9/2021 at 10:33 AM, Back Door Man said:

La prossima integrazione che voglio provare è la creatina.

Antefatto: un paio di anni fa provai il Sustenium e notai che mi dava un boost notevole. Detti un'occhiata agli ingredienti, lo commentai con qualcuno, e mi fu detto che molto probabilmente l'effetto era dovuto alla creatina.

Probabilmente ero in carenza nutrizionale di chissà quante cose:

----- Cut ----

avevo i soldi per mangiare sì e no, e quello potrebbe essere stato il motivo dell'effetto coca che mi faceva il Sustenium, comunque non ci sono controindicazioni all'uso, e Wikipedia spiega tutto:

https://it.m.wikipedia.org/wiki/Creatina

 

 

On 12/9/2021 at 2:45 PM, Back Door Man said:

Creatina

 

"La creatina (dal greco κρέας, krèas, "carne") è un derivato amminoacidico che può essere sintetizzato dal fegato (1 g/die) a partire da arginina, S-adenosil metionina e glicina, ed è utilizzato nei muscoli dei mammiferi per rigenerare ATP durante i primi secondi della contrazione muscolare. L'organismo umano è in grado di immagazzinarne al massimo 0,3 g per ogni kg di peso corporeo.  Quando si assume creatina di origine animale, si ha la sua fosforilazione sull'azoto non glicinico a fosfocreatina. Normalmente viene ricercato il suo prodotto di degradazione nelle urine e nel sangue, la creatinina, attraverso un esame chiamato creatininemia, come indice della funzionalità renale. "

https://it.m.wikipedia.org/wiki/Creatina

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PS: Già che ci siamo, ecco una miniguida all'assunzione della creatina

https://www.wikihow.it/Assumere-la-Creatina

 

Ho cominciato 2 giorni fa, e ne assumo 4 grammi al giorno in un'unica soluzione.

La motivazione per cui sto facendo questa prova l'ho spiegata: perché il Sustenium mi dava un boost di energia notevole e pensai che dipendesse dalla creatina.

Può darsi che fosse qualcun altro l'ingrediente che mi faceva questo effetto, non lo so:

Ingredienti del Sustenium plus:

Creatina monoidrato, L-arginina, correttore di acidità: acido citrico; beta alanina, magnesio ossido, potassio citrato, acido L-ascorbico (vitamina C), succo d’arancia, edulcorante: acesulfame K; aromi, ferro fosfato, maltodestrine, edulcorante: sucralosio; zinco citrato, colorante: betacarotene; tiamina cloridrato (vitamina B1).

Però ogni tanto compravo un multivitaminico multiminerale (ad esempio il classico Supradyn) e non avevo mai avuto effetti evidenti.

Gli ingredienti in più del Sustenium a confronto con un normale integratore multivitaminico e minerale sono solo la creatina e la L-arginina.

Per cui boh.

Vado avanti. Non faccio il carico, prendo i 4 grammi che sono considerati la dose universale, che va bene per tutti, e anche il cucchiaino dosatore è da 4 grammi (ho letto che qualcuno di voi prendeva 3 grammi o 5).

 

PS: Sono andato a cercare gli ingredienti del Supradyn e apprendo che il Supradyn classico non esiste più. Si è differenziato in più prodotti: il Ricarica e altri.

 

[Back Door Man [Élite] 11589]

Levogiro e Destrogiro

Mi è venuto un dubbio, o meglio, mi sono ricordato di un discorso che avevo sentito ed era sepolto in memoria:

12 hours ago, Back Door Man said:

Ingredienti del Sustenium plus:

Creatina monoidrato, L-arginina, correttore di acidità: acido citrico; beta alanina, magnesio ossido, potassio citrato, acido L-ascorbico (vitamina C), succo d’arancia, edulcorante: acesulfame K; aromi, ferro fosfato, maltodestrine, edulcorante: sucralosio; zinco citrato, colorante: betacarotene; tiamina cloridrato (vitamina B1).

La L- prima del nome della sostanza indica che la molecola è Levogira.

Se fosse Destrogira ci sarebbe D invece di L.

Un mio vecchio conoscente che aveva studiato medicina senza arrivare alla laurea, mi parlò di molecole sintetiche e disse che non erano la stessa cosa a confronto con la molecola originale se l'originale era (ad esempio) Destrogira e quella sintetica Levogira (oppure il contrario: originale Levogira e sintetica Destrogira).

E che questo fosse importante quando si acquistano integratori, cazzi e mazzi.

 

Qualcuno ne sa di più e ha voglia di spiegare qualcosa?

Grazie.

 

[Andrea2000 [Partecipante] 10]

Io l'ho presa in passato la creatina, 10 grammi 1 settimana e 5 grammi 3 settimane, 4 settimane in totale, e non é solo un effetto mentale l'essere più grossi, a misurazioni fatte su ogni settore muscolare effettivamente ho preso qualche cm in ogni punto del corpo in 2 settimane, ovviamente svaniti dopo 1 settimana dall'interruzione della creatina

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

bhe'...per chi si allena costantemente non vedo a cosa servano i cicli.

Idealmente si potrebbero anche assumere 10 g al giorno (5 g prima e 5 g dopo allenamento) tutto l'anno.