Avambracci

[Rock2013 [Élite] 738]

Okay la genetica, okay tutto..ma come migliorarli? Di solito in palestra ti dicono di fare gli esercizi che tanto lavorano. Ci sono esercizi adatti che vale la pena fare?

[Druid [Partecipante] 8724]

 

[MFederico [Élite] 75]

Pensa che mi è sempre stato consigliato di non farli per far sembrare più grossi i bicipiti .

A parte tutto,faccio palestra da un anno e l'esercizio che più mi ha dato soddisfazioni con gli avambracci è quello con il wrist roller.

[Goldenfish [Partecipante] 85]

Gli avambracci si allenano quando si ha già costruito una buona massa di base e lo si fa solo in ottica "rifinitura", sono gruppi muscolari già abbastanza coinvolti se ti alleni bene.

Ora, tu mi dirai: e cosa significa allenarsi bene?

Un allenamento adatto a un neofita per metter su forza e iniziare a crescere armonicamente è un semplice multifrequenza con gli esercizi basici: panca piana - stacco - squat e complementari pullups - dips - military press - affondi. 

Tutto il resto è molto di contorno, gli avambracci lo sono ancora di piu'!

[Tyrant [Élite] 234]

Oltre agli allenamenti di bodybuilding classico ho trovato estremamente interessanti i metodi di allenamento degli arm wrestlers, in particolare Devon Larratt, campione di braccio di ferro destro e sinistro categoria heavyweights, ha un canale youtube (molto rozzo) dove fa vedere un po' come si allena. Nel braccio di ferro l'enfasi su  polso,avambraccio e bicipite e' pressoche' totale. 

In genere comunque esercizi a martello(corda,manubri ecc),trazioni a presa neutra,wrist curls al cavo alto e tutti i precedenti fatti in isometria sono ottimi.

 

 

Per chi non conoscesse Devon Larratt,  devon che tira giu' facile la montagna di game of thrones https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4    e Devon Larratt che umilia uno dei piu' forti arm wrestlers al mondo https://www.youtube.com/watch?v=Y3iSCnC1BLg&t=113s