Alimentazione Pre e Post esercizi

[AlanDisage [Élite] 386]

Ciao ragazzi!

Avevo una domanda smplice semplice; e vista la mole di informazioni sbagliate e inutili che si trovano su internet, provo a chiedere qui, magari qualcuno che può aiutarmi c'è.

Volevo cominciare a fare un po di scatti 100×10, e mi chiedevo, visto il tipo di sforzo fisico che richiedono, cosa è consigliato mangiare ed evitare sia prima che dopo gli scatti.

Ps. Se per rispondermi devi fare delle ricerche internet, o comunque non me hai esperienza, astieniti dal commentare, Grazie :)

[nucleo [Partecipante] 509]

Il 26/4/2018 alle 11:40 , EttoreD ha scritto:

Volevo cominciare a fare un po di scatti 100×10, e mi chiedevo, visto il tipo di sforzo fisico che richiedono, cosa è consigliato mangiare ed evitare sia prima che dopo gli scatti.

Carboidrati. Ti serve energia per lo sforzo fisico. Quindi pasta, pane, cereali, legumi, frutta. 

Post allenamento, proteine per recuperare la muscolatura, seppur non in grandissime quantità. Non più di 1 gr per peso corporeo.

[BlackSwan [Partecipante] 81]

Il 27/5/2018 alle 17:58 , nucleo ha scritto:

Carboidrati. Ti serve energia per lo sforzo fisico. Quindi pasta, pane, cereali, legumi, frutta. 

Post allenamento, proteine per recuperare la muscolatura, seppur non in grandissime quantità. Non più di 1 gr per peso corporeo.

1g per kg corporeo come post-allenamento è un'assurdità, sono troppe. Sì ai carboidrati a veloce digestione post-allenamento, tipo banana, gallette di riso o come integratore sono ottime le maltodestrine, ad alto ig, tra l'altro super economiche. Comunque io arriverei all'allenamento con almeno 1-1:30 senza mangiare nulla.

[Drugo94 [Élite] 847]

Io mi trovo molto bene integrando con BCAA (aminoacidi ramificati), li uso per palestra ma faccio un allenamento ad alta intensità.

Si utilizzano pre e post workout.

[nucleo [Partecipante] 509]

14 ore fa, BlackSwan ha scritto:

1g per kg corporeo come post-allenamento è un'assurdità, sono troppe. Sì ai carboidrati a veloce digestione post-allenamento, tipo banana, gallette di riso o come integratore sono ottime le maltodestrine, ad alto ig, tra l'altro super economiche. Comunque io arriverei all'allenamento con almeno 1-1:30 senza mangiare nulla.

Ho detto non più di 1 kg per peso corporeo.

[BlackSwan [Partecipante] 81]

Sì, ma è un consiglio è fuorviante, considerando che 1g per kg di peso corporeo è praticamente il fabbisogno proteico giornaliero di un soggetto sedentario. 

Per un soggetto di 70 kg vuol dire assumere 70g di proteine tutte in un botto, non ha senso

1 kg per peso corporeo? Forse 1g per kg di peso corporeo intendi

 

 

Modificato 16 Giugno 2018 da BlackSwan

[Mich! [Partecipante] 1646]

Nel post vai di BCAA.