Mettere qualche chilo in più

[punkislam [Lurker] 21]

se sei già una persona sportiva, ed ectomorfo, devi concentrarti principalmente sulla dieta, assumendo più calorie di quelle che consumi, e correggendo eventuali squilibri nella tua alimentazione...ad esempio puoi seguire alcune di queste indicazioni http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/esempio-dieta-massa-ectomorfi.html inoltre puoi integrare con un mass gainer la mattina, barrette energetiche in giornata e creatina prima degli allenamenti ; potresti inoltre alternare giornate di nuoto a giornare di esercizi con pesi ed a corpo libero (che puoi fare anche senza andare in palestra)...è indispensabile verificare che il tipo di allenamento, il riposo, l'alimentazione e l'integrazione siano funzionali a ridurre i fenomeni catabolici...se cambi dieta e ti alleni bene non è improbabile che tu possa acquistare anche 1 kg al mese di massa