Integratori alimentari

[jon_throw [Partecipante] 33]

3 minuti fa, Roose Bolton ha scritto:

Ma io non faccio assolutismi, è il mio punto di vista ma mica uno deve seguire per forza quello che scrivo. Gli integratori vanno presi a seconda se uno ha carenze o meno, ci sono parecchie variabili da considerare, tutto qui.

"allora puoi anche evitare di prendere integratori" lo è, visto che ci sono integratori per le cose più svariate e che potrebbero ugualmente tornare utili, parallelamente all'alcool. per il resto hai scritto cose giustissime

[Roose Bolton [Partecipante] 6454]

4 minuti fa, jon_throw ha scritto:

"allora puoi anche evitare di prendere integratori" lo è, visto che ci sono integratori per le cose più svariate e che potrebbero ugualmente tornare utili, parallelamente all'alcool. per il resto hai scritto cose giustissime

Ho scritto quello perchè mi sembra lui avesse parlato di integratori utili nel rallentare l'invecchiamento. E in quel caso nulla funziona meglio di restrizione calorica e riduzione dell'alcool. L'OMS è stata chiara negli ultimi rapporti. Poi per carità, in occasioni sociali un bicchiere di vino e uno spritz me lo faccio più che volentieri, basta però che non diventa una cosa che uno fa tutti i giorni.

[Gainsbourg [Élite] 1574]

beh a me non mi pare di aver parlato di alcolismo

in piú ho scritto che faccio sport e mi mantengo asciutto

a me pare un intervento accazzo

senza troppi giri di parole

che denota come minimo superficialità nel non leggere 

sorvolando l'idiozia (assolutismo)  per cui chi beve non dovrebbe prendere integratori

per cui per me chi scrive cazzate o non legge, non ha senso che venga letto. punto.

sorvolo anche le battutine simpatiche

sulle fanciulle a cui tolgono il wifi

sorvolo perché mi sto già pentendo in questo momento di dedicare il mio tempo a scrivere questo messaggio, promettendo a me stesso che sia l'ultimo a  questo interlocutore poco attento

sorvolo perché in fondo so che queste battutine simpatiche sono tipiche

di chi ama scriverle su internet

e solo là

[OldPlayer [Partecipante] 2434]

14 ore fa, Gainsbourg ha scritto:

beh a me non mi pare di aver parlato di alcolismo

in piú ho scritto che faccio sport e mi mantengo asciutto

a me pare un intervento accazzo

senza troppi giri di parole

che denota come minimo superficialità nel non leggere 

sorvolando l'idiozia (assolutismo)  per cui chi beve non dovrebbe prendere integratori

per cui per me chi scrive cazzate o non legge, non ha senso che venga letto. punto.

sorvolo anche le battutine simpatiche

sulle fanciulle a cui tolgono il wifi

sorvolo perché mi sto già pentendo in questo momento di dedicare il mio tempo a scrivere questo messaggio, promettendo a me stesso che sia l'ultimo a  questo interlocutore poco attento

sorvolo perché in fondo so che queste battutine simpatiche sono tipiche

di chi ama scriverle su internet

e solo là

Un bicchierino me lo faccio abitualmente anche io 😉

Come integratore prendo ogni tanto il "Supradyn".

A colazione mangio cereali che contengono zynco.

[Gainsbourg [Élite] 1574]

On 8/31/2019 at 2:22 PM, sfulcrum said:

Mangiare poco.

Poi astaxantina, vitamina c, resveratrolo e fisetina.

Senza fare sfracelli (alcol e fumo) si porta virtualmente al minimo la produzione di radicali liberi.

Per boost direi acetilcarnitina 1 grammo x2.

sfulcrum hai da consigliarmi dei libri sull'argomento?

[sfulcrum [Partecipante] 377]

23 ore fa, Gainsbourg ha scritto:

sfulcrum hai da consigliarmi dei libri sull'argomento?

Non ci sono libri decenti sull'effetto sinergico di questi principi, puoi farti un'idea un minimo vedendo la letteratura su pubmed.

 

[Rei [Lurker] 1]

Per quanto riguarda gli integratori ne faccio uso da anni, ma solo nell'ultimo periodo ho provato realmente il loro valore: sia perché sono stato indottrinato nell'usarli in una dieta equilibrata e calibrata, sia perché mi sono allenato con un'altra persona che seguiva la mia stessa dieta ma era contrario ad assumerli.

Premetto che ho usato prodotti della MyProtein, ON, Watt e Prozis. Consiglio quest'ultimi per rapporto qualità prezzo. Nel dettaglio ho trovato benefici con:

• Omega 3: sarà che ho subito due operazioni per ricostruire i LCA, ma con questo prodotto ho sentito meno fastidi alle ginocchia.
• BCAA: ho usato diversi tipi, ma ho trovato giovamento nel momento in cui ho aumentato l'intensità dell'allenamento. Prima facevo 3WO con la scheda del conoscente, poi sono passato a 4WO con il piano di allenamento serio e li sono stati importanti. Potevo allenarmi a distanza di pochi giorni senza problemi. Il mio compagno di allenamento invece sentiva proprio la fatica.
• WHEY: mi hanno dato sia effetto placebo, perchè mentalmente mi davano l'idea di un qualcosa che aiutasse lo sviluppo di massa magra, sia perché grazie a quelle raggiungevo la quota giornaliera di proteine nella dieta.
• CREATINA: anche qui l'ho usata in passato senza grandi indicazioni e mi ha provocato solo problemi di stomaco, presa con criterio mi ha dato benefici sulle schede con sforzi brevi ma pesanti. Mi ha aiutato ad aumentare i carichi.
• Vitamine: erano della Watt e ne contenevano diverse, le assumevo in quanto nella dieta non avevo frutta (troppi zuccheri), non saprei dire se mi hanno giovato o meno.

[Tomford [Élite] 76]

Il 31/8/2019 alle 10:19 , Gainsbourg ha scritto:

credo in una dieta varia, equilibrata

e soprattutto intesa come stile di vita alimentare

Mi sento di risponderti con la tua medesima affermazione perché sostanzialmente non c'è altro da aggiungere alla nostra alimentazione quando seguiamo un sano e corretto stile di vita alimentale.

All'incirca tutti noi, con una decente conoscenza sull'argomento, possiamo conoscere quali siano gli alimenti sani rispetto a quelli che non lo sono.
Discorso diverso per quale sia un'alimentazione corretta, questo è già più impegnativo. Sostanzialmente per corretta s'intende appropriata al proprio fabbisogno.

C'è differenza, o quanto meno dovrebbe esserci, tra l'alimentazione di uno sportivo di atletica leggera e di sollevamento pesi.

Entrambi potenzialmente sollecitano  gli stessi muscoli e ma in funzioni diverse. Potremmo dire che uno fatica di più dell'altro ma sarebbe sbagliato poiché semplicemente compiono sforzi diversi, non uno più faticoso dell'altro o viceversa.

Quindi con stile alimentare sano e corretto intendo dire che dovremmo approntare un alimentazione adeguata per ciò che facciamo e che vorremmo fare. E per rispondere a questo potrebbe essere utile rivolgersi ad un nutrizionista fornendogli i dati sul nostro stile di vita attuale ed i nostri obiettivi.

Però potrebbe sembrare eccessivo tutto questo, ed in effetti lo è per chi conduce una vita "normale" e non pratica attività sportive professionali o semi professionali.. aggiungerei anche dilettantistiche. Quindi possiamo fare un po' da noi e agire in base al nostro buon senso ottenendo comunque risultati soddisfacenti.

Siccome hai fatto presente la tua età, vorrei proporti di tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. E' uno dei principali fattori che, unito ad altri, influenzano negativamente la nostra salute. Per esempio alti livelli di colesterolo sono correlati a problemi di ipertensione. L'ipertensione a sua volta può innescare altri problemi, quindi si accenna ad introdursi in un circolo vizioso. 

Ma di questo possiamo "relativamente" non preoccuparci perché a 40 anni si è ancora giovani ed il meccanismo di omeostasi, mediante il quale il nostro organismo ci permette di condurre una vita normale nonostante alcuni piccoli problemi, possiamo non badare a troppe cose. Ma non sono da trascurare.

Idem il fumo, l'abuso di alcool e altri vizi. Tuttavia teniamo conto che tutto, se troppo, fa male. 

 

Non sono contrario agli integratori ma sono contrario al loro utilizzo sconsiderato. Un integratore non va inteso come sostituto di una dieta sana ed equilibrata, va inteso come un coadiuvante di quest'ultima ma comunque sulla base dei propri bisogni. Quindi meglio spendere quei 15/20€ di analisi del sangue per vedere se c'è qualche componente di cui il mio sistema necessità più maggiormente degli altri. In tal caso dovremmo ricorrere ad integratori o farmaci adeguati all'esigenza. 

Se in linea di massima va tutto bene, allora può anche fare al caso nostro un integratore generico che aggiunge alla nostra dieta un po' di tutto senza farci spendere troppo. E poi teniamo conto dell'ambiente che ci ospita. D'estate sudiamo, perdiamo più liquidi, quindi il fabbisogno più immediato è quello di bere e per reintegrare liquidi e sali l'acqua va più che bene. La cosiddetta "bustina" è anche superflua se non facciamo chissà che attività sportiva. Magnesio e potassio ok ma non facciamoci prendere per il culo.

L'unico "integratore" che mi sento di consigliare per chi fa palestra è il cloruro di magnesio. Ho messo la parola integratore tra virgolette perché in fin dei conti un integratore non è, poiché mi sto riferendo espressamente al micronutriente e non la "formula" che qualche casa farmaceutica ha brevettato. Mi riferisco al cloruro di magnesio non abbinato ad altri elementi, difficile da trovare ma qualche farmacia lo vende ancora.

Il magnesio è importante per garantire il funzionamento delle cellule in generale, che siano muscolari, neuronali o ossee. Ha un solo difetto, sapete quale? Costa poco. Ah.. alle volte può dare qualche fastidio di stomaco se assunto molto vicino ai pasti. Ha un sapore tremendo, peggio di qualcosa di amaro. Ma come dicevano quando eravamo bambini, le medicine migliori non sono quelle buone. Certo i tempi sono cambiati, la farmacologia pure però il magnesio non è un medicinale per come lo intendiamo oggi noi. Eppure risolve molti problemi.. ti è mai capitato di alzarti la mattina con il mal di schiena? Potresti provarlo ma per sicurezza chiedi al tuo medico.

Ma una dieta varia e sana rimane la base di tutto, perché noi siamo ciò che mangiamo. Non sarà quella birra il sabato sera o la carbonara a cena fuori ad ammazzarci. E neppure quella sigaretta di tanto in tanto ogni paio di giorni. 

E se anche fosse, di qualcosa si deve pur morire 

 

P.s.

Mi sono sentito di suggerire il magnesio principalmente perché lo utilizzo, insieme ad altri alimenti che apportano nutrienti importanti e ne riscontro costantemente gli effetti sperati ma, nonostante studi medicina, non sono un medico e essendo la salute estremamente soggettiva e legata all'individuo, il consiglio di consultare un medico rimane valido oltre che doveroso. 

 

P.P.S.

Di testi ne trovi molti, più o meno validi. Ultimamente ho letto un libro intitolato "Allenati ad essere felice" del dottor Fagnani che ho trovato interessante nonché attuale in quanto di recente pubblicazione. Devo far presente che, seppur molto alla larga e l'ultimo contatto risalga ad anni fa, conosco l'autore del libro. E' uno sportivo prima di tutto, il professionista è venuto dopo, arricchendo la sua formazione professionale. Mi sento di raccomandarti questa lettura non perché conosco l'autore ma perché ritengo validi i consigli ed i concetti espressi nel libro.

 

Spero di aver aiutato : ) 

[Gainsbourg [Élite] 1574]

13 hours ago, Rei said:

Per quanto riguarda gli integratori ne faccio uso da anni, ma solo nell'ultimo periodo ho provato realmente il loro valore: sia perché sono stato indottrinato nell'usarli in una dieta equilibrata e calibrata, sia perché mi sono allenato con un'altra persona che seguiva la mia stessa dieta ma era contrario ad assumerli.

Premetto che ho usato prodotti della MyProtein, ON, Watt e Prozis. Consiglio quest'ultimi per rapporto qualità prezzo. Nel dettaglio ho trovato benefici con:

• Omega 3: sarà che ho subito due operazioni per ricostruire i LCA, ma con questo prodotto ho sentito meno fastidi alle ginocchia.
• BCAA: ho usato diversi tipi, ma ho trovato giovamento nel momento in cui ho aumentato l'intensità dell'allenamento. Prima facevo 3WO con la scheda del conoscente, poi sono passato a 4WO con il piano di allenamento serio e li sono stati importanti. Potevo allenarmi a distanza di pochi giorni senza problemi. Il mio compagno di allenamento invece sentiva proprio la fatica.
• WHEY: mi hanno dato sia effetto placebo, perchè mentalmente mi davano l'idea di un qualcosa che aiutasse lo sviluppo di massa magra, sia perché grazie a quelle raggiungevo la quota giornaliera di proteine nella dieta.
• CREATINA: anche qui l'ho usata in passato senza grandi indicazioni e mi ha provocato solo problemi di stomaco, presa con criterio mi ha dato benefici sulle schede con sforzi brevi ma pesanti. Mi ha aiutato ad aumentare i carichi.
• Vitamine: erano della Watt e ne contenevano diverse, le assumevo in quanto nella dieta non avevo frutta (troppi zuccheri), non saprei dire se mi hanno giovato o meno.

che tipo di allenamento hai fatto? mi riferisco a quello relativo a sforzi brevi ma pesanti.

[Gainsbourg [Élite] 1574]

13 hours ago, Tomford said:

Mi sento di risponderti con la tua medesima affermazione perché sostanzialmente non c'è altro da aggiungere alla nostra alimentazione quando seguiamo un sano e corretto stile di vita alimentale.

All'incirca tutti noi, con una decente conoscenza sull'argomento, possiamo conoscere quali siano gli alimenti sani rispetto a quelli che non lo sono.
Discorso diverso per quale sia un'alimentazione corretta, questo è già più impegnativo. Sostanzialmente per corretta s'intende appropriata al proprio fabbisogno.

C'è differenza, o quanto meno dovrebbe esserci, tra l'alimentazione di uno sportivo di atletica leggera e di sollevamento pesi.

Entrambi potenzialmente sollecitano  gli stessi muscoli e ma in funzioni diverse. Potremmo dire che uno fatica di più dell'altro ma sarebbe sbagliato poiché semplicemente compiono sforzi diversi, non uno più faticoso dell'altro o viceversa.

Quindi con stile alimentare sano e corretto intendo dire che dovremmo approntare un alimentazione adeguata per ciò che facciamo e che vorremmo fare. E per rispondere a questo potrebbe essere utile rivolgersi ad un nutrizionista fornendogli i dati sul nostro stile di vita attuale ed i nostri obiettivi.

Però potrebbe sembrare eccessivo tutto questo, ed in effetti lo è per chi conduce una vita "normale" e non pratica attività sportive professionali o semi professionali.. aggiungerei anche dilettantistiche. Quindi possiamo fare un po' da noi e agire in base al nostro buon senso ottenendo comunque risultati soddisfacenti.

Siccome hai fatto presente la tua età, vorrei proporti di tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. E' uno dei principali fattori che, unito ad altri, influenzano negativamente la nostra salute. Per esempio alti livelli di colesterolo sono correlati a problemi di ipertensione. L'ipertensione a sua volta può innescare altri problemi, quindi si accenna ad introdursi in un circolo vizioso. 

Ma di questo possiamo "relativamente" non preoccuparci perché a 40 anni si è ancora giovani ed il meccanismo di omeostasi, mediante il quale il nostro organismo ci permette di condurre una vita normale nonostante alcuni piccoli problemi, possiamo non badare a troppe cose. Ma non sono da trascurare.

Idem il fumo, l'abuso di alcool e altri vizi. Tuttavia teniamo conto che tutto, se troppo, fa male. 

 

Non sono contrario agli integratori ma sono contrario al loro utilizzo sconsiderato. Un integratore non va inteso come sostituto di una dieta sana ed equilibrata, va inteso come un coadiuvante di quest'ultima ma comunque sulla base dei propri bisogni. Quindi meglio spendere quei 15/20€ di analisi del sangue per vedere se c'è qualche componente di cui il mio sistema necessità più maggiormente degli altri. In tal caso dovremmo ricorrere ad integratori o farmaci adeguati all'esigenza. 

Se in linea di massima va tutto bene, allora può anche fare al caso nostro un integratore generico che aggiunge alla nostra dieta un po' di tutto senza farci spendere troppo. E poi teniamo conto dell'ambiente che ci ospita. D'estate sudiamo, perdiamo più liquidi, quindi il fabbisogno più immediato è quello di bere e per reintegrare liquidi e sali l'acqua va più che bene. La cosiddetta "bustina" è anche superflua se non facciamo chissà che attività sportiva. Magnesio e potassio ok ma non facciamoci prendere per il culo.

L'unico "integratore" che mi sento di consigliare per chi fa palestra è il cloruro di magnesio. Ho messo la parola integratore tra virgolette perché in fin dei conti un integratore non è, poiché mi sto riferendo espressamente al micronutriente e non la "formula" che qualche casa farmaceutica ha brevettato. Mi riferisco al cloruro di magnesio non abbinato ad altri elementi, difficile da trovare ma qualche farmacia lo vende ancora.

Il magnesio è importante per garantire il funzionamento delle cellule in generale, che siano muscolari, neuronali o ossee. Ha un solo difetto, sapete quale? Costa poco. Ah.. alle volte può dare qualche fastidio di stomaco se assunto molto vicino ai pasti. Ha un sapore tremendo, peggio di qualcosa di amaro. Ma come dicevano quando eravamo bambini, le medicine migliori non sono quelle buone. Certo i tempi sono cambiati, la farmacologia pure però il magnesio non è un medicinale per come lo intendiamo oggi noi. Eppure risolve molti problemi.. ti è mai capitato di alzarti la mattina con il mal di schiena? Potresti provarlo ma per sicurezza chiedi al tuo medico.

Ma una dieta varia e sana rimane la base di tutto, perché noi siamo ciò che mangiamo. Non sarà quella birra il sabato sera o la carbonara a cena fuori ad ammazzarci. E neppure quella sigaretta di tanto in tanto ogni paio di giorni. 

E se anche fosse, di qualcosa si deve pur morire 

 

P.s.

Mi sono sentito di suggerire il magnesio principalmente perché lo utilizzo, insieme ad altri alimenti che apportano nutrienti importanti e ne riscontro costantemente gli effetti sperati ma, nonostante studi medicina, non sono un medico e essendo la salute estremamente soggettiva e legata all'individuo, il consiglio di consultare un medico rimane valido oltre che doveroso. 

 

P.P.S.

Di testi ne trovi molti, più o meno validi. Ultimamente ho letto un libro intitolato "Allenati ad essere felice" del dottor Fagnani che ho trovato interessante nonché attuale in quanto di recente pubblicazione. Devo far presente che, seppur molto alla larga e l'ultimo contatto risalga ad anni fa, conosco l'autore del libro. E' uno sportivo prima di tutto, il professionista è venuto dopo, arricchendo la sua formazione professionale. Mi sento di raccomandarti questa lettura non perché conosco l'autore ma perché ritengo validi i consigli ed i concetti espressi nel libro.

 

Spero di aver aiutato : ) 

@Tomford, ti ringrazio per la tua risposta articolata e pensata.

La penso come te su tutto.

Lo scopo principale di questo mio thread non è trovare alcuna pillolina magica, ma farmi nel mio piccolo una cultura sull'argomento, perchè sono tendenzialmente curiosa e perchè, con l'età, ho iniziato a sviluppare un po' di senso critico sulla mia salute sul mio benessere.

Sono perfettamente d'accordo che siamo quello che mangiamo, e che alimentazione+attività = benessere.

Tant'è che appunto ho imparato a fare sport in età adulta, mentre da ragazzo mi sono sempre dedicato ad altro (hobby meno salutari, ehehe)

e tuttto sommato credo di mangiare bene, pur non avendo una base scientifica, mi piacere però informarmi e soprattutto ho un corpo abbastanza ricettivo

intendo dire che, ad esempio, se inizio ad esagerare con un cibo x, il mio corpo si ribella e questo è un ottimo fattore

perchè di fatto mi permette di avere una sorta di collegamento tra mente-corpo

ogni tanto mi piace anche la danza, credo che sia ottima sia da questo punto di vista mentale, sia proprio per un fatto di elasticità, che a 40 anni è fondamentale.

 

Mi informo sul libro che hai consigliato, molto probabilmente lo comprerò

Grazie