PISCINA, NUOTO, MASSA MUSCOLARE

[Back Door Man [Élite] 11603]

Il 15/11/2019 alle 21:54 , Mirk83 ha scritto:

Praticavo sport e stavo iniziando ad appassionarmi al calisthenics, pultroppo pero' mi hanno trovato 3 ernie al disco e quindi non credo piu' sia il caso usare sport di sforzo , la palestra e il corpo libero alla fine si basano sull'incremento del peso.

Stavo pensando alla piscina che per snellire è ottima, ma non so quanto possa avere utilita' per costuire su dei muscoli.

La domanda è secondo voi si puo' costruire massa muscolare col nuoto?

Quello delle ernie è un problema classico.

Il famoso "cazzotto" sulla testa dall'alto verso il basso dell'attore Bud Spencer alias Carlo Pedersoli, altro non era che una bracciata di stile libero.

Non sono riuscito a trovare foto migliori "al volo" ma ce sono molte in giro sul web. Prima di dedicarsi al cinema era stato nuotatore professionista.

Massa muscolare col nuoto la fai, a patto che tu faccia tante tante vasche. E la massa muscolare viene per ultima: prima verranno forza, resistenza ecc. Ci vuole un sacco di tempo. La palestra dà risultati molto più immediati però per le ernie non è il massimo. C'è da dire che tanti atleti che fanno pesi vanno anche in piscina per "decomprimere".

Se hai un problema d'ernie buttati sul nuoto. Sei sempre in tempo a tornare a fare pesi.

[Bedauern [Élite] 494]

16 ore fa, Orph ha scritto:

Se rimani allenato paradossalmente invecchiando potresti pure “migliorare” avendo un naturale calo del metabolismo mentre altri avranno il problema opposto (pancia) fidati che meglio così che il contrario ( parto da una base come la tua e sono stato magro per tutta l’adolescenza crescendo mentre ad altri cresceva la panza a me è venuto un fisico diciamo “più da uomo” ) sono sempre abbastanza magro ma definito, a me piace assai😉

Finora ho "maledetto" la mia genetica, vediamo tra qualche anno ahahah

 A me non dispiace un fisico magro ma definito, non apprezzo molto quelli enormi da bb, vorrei mettere giusto un po' di massa. Per dirti adesso non supero neanche i 50kg 

[Orph [Élite] 11446]

1 minuto fa, Bedauern ha scritto:

Finora ho "maledetto" la mia genetica, vediamo tra qualche anno ahahah

 A me non dispiace un fisico magro ma definito, non apprezzo molto quelli enormi da bb, vorrei mettere giusto un po' di massa. Per dirti adesso non supero neanche i 50kg 

Eta se posso? altezza?

Comunque fidati ti sarà utile in futuro

[OdetoJoy [Élite] 4719]

Io avevo gli stessi dubbi 3 o 4 anni fa. Volevo mettere su massa e volevo scegliere tra varie cose, ero indeciso tra nuoto o palestra..

Nuoto se fai tipo master massa la metti su, cioè se ti alleni sui 100 metri, o comunque sulle brevi distanze, e migliori volta dopo volta il tempo nel coprirle, fai anche massa, viceversa se fai vasche su vasche, stai lavorando di resistenza, quindi non aspettarti di fare massa.

Ovviamente non potrai mai fare tutta quella massa che fai in palestra, nè potrai farla negli stessi brevi periodi.

Comunque, anche se il nuoto è uno dei miei movimenti autotelici preferiti, io alla fine avevo scelto calistenics, perchè non era come la palestra che mi sentivo una specie di topo in gabbia che lavorava, almeno il calistenics lo facevo all'aperto ed i movimenti erano autotelici.

Fatto sta che dopo 6 mesi di allenamento a 3x8 e ben oltre 10 kg di massa fatta ovviamente non tutta pulita (da 60 kg a 75 circa) mi sono infortunato alla spalla, tendinopatia del sovraspinato. Dopo migliaia di euro spesi e molti specialisti incompetenti girati, alla fine ho risolto per gli affari miei grazie ad un fisioterapista cinese che ha messo praticamente a disposizione online e gratis tutto il suo protocollo per le tendinopatie, evidence based e aggiornato.

Per cui ho ripreso da circa 4 mesi molto gradualmente con la palestra e non ho più avuto ricadute per la spalla, ovviamente sto facendo massa, che era il mio obiettivo originario, e la palestra era l'unica che mi permetteva di farla in maniera graduale senza danneggiare di nuovo il sovraspinato.

[Maldoner [Élite] 3637]

1 ora fa, OdetoJoy ha scritto:

Dopo migliaia di euro spesi e molti specialisti incompetenti girati, alla fine ho risolto per gli affari miei grazie ad un fisioterapista cinese che ha messo praticamente a disposizione online e gratis tutto il suo protocollo per le tendinopatie, evidence based e aggiornato.

Pazzesco.

Modificato 31 Gennaio 2020 da Maldoner

[Orph [Élite] 11446]

1 ora fa, OdetoJoy ha scritto:

Per cui ho ripreso da circa 4 mesi molto gradualmente con la palestra e non ho più avuto ricadute per la spalla, ovviamente sto facendo massa, che era il mio obiettivo originario, e la palestra era l'unica che mi permetteva di farla in maniera graduale senza danneggiare di nuovo il sovraspinato.

Purtroppo stesso approccio al calistenics che di base mi piace tantissimo ma problemi (non cosi gravi ma rotture di palle si) alle spalle quindi ho optato per palestra per ora e nuoto quando riesco.

Peccato perchè mi piaceva assai...

[OdetoJoy [Élite] 4719]

30 minuti fa, Maldoner ha scritto:

Pazzesco.

Già e pensare sono andato da uno dei migliori ortopedici e mi ha proposto iniezioni di corticosteroidi ahah, che non hanno nessuna evidenza scientifica. Oltre che avermi detto di rinunciare completamente alla muscolazione per sempre, sai che faccia farebbe se mi vedesse ora sollevare pesi 4x10

Poi sono andato da un fisioterapista osteopata di una squadra di calcio di serie A, che sicuramente ha il merito di aver capito di base un'anomalia posturale che avevo, ma non ci capiva un cazzo di protocollo di recupero dalle tendinopatie, mi domando come cazzo li cura i calciatori vabè.

24 minuti fa, Orph ha scritto:

Purtroppo stesso approccio al calistenics che di base mi piace tantissimo ma problemi (non cosi gravi ma rotture di palle si) alle spalle quindi ho optato per palestra per ora e nuoto quando riesco.

Peccato perchè mi piaceva assai...

GIà anche a me piaceva veramente molto. E' comunque molto duro sulle spalle e se ti porti dietro una genetica un pò pacco sui tendini, più un corpo che non hai allenato da piccolino, sei svantaggiato in tal senso.

Modificato 31 Gennaio 2020 da OdetoJoy

[Orph [Élite] 11446]

1 minuto fa, OdetoJoy ha scritto:

E' comunque molto duro sulle spalle e se ti porti dietro una genetica un pò pacco sui tendini

Si di base sono lungo e le spalle schiena sempre problemini...

1 minuto fa, OdetoJoy ha scritto:

più un corpo che non hai allenato da piccolino, sei svantaggiato in tal senso.

Questo per fortuna no ho sempre fatto diverse cose dal nuoto da piccolo, pallavolo basket calcio tennis (giuro non per sboronare ma ne facevo di ogni da ragazzo) poi però un fermo di quasi 10 anni in cui grazie alla genetica ho sostanzialmente vissuto di rendita fino a che ho notato i primi segni che era ora di rimboccarsi le maniche e sono ripartito ma ad una certa erà c'è da stare più attenti, si può fare tutto ma con più intelligenza.

 

[OdetoJoy [Élite] 4719]

3 minuti fa, Orph ha scritto:

intelligenza

Già

Avessi saputo tutte le cose che so ora forse sarebbe andato diversamente

Ero troppo infogato e pensavo di essere invincibile andando sempre ad esaurimento, aggiungici la genetica pacco sui tendini + uno squilibrio dx/sx e ho fatto la cazzata, 2 anni fermo tra una cosa e l'altra

Ne parlo come se fosse un lutto perchè per me l'attività fisica è la mia essenza, se non la faccio sto proprio male

Intelligenza nel senso che paga di più concentrarsi sulla forma e sull'eccentrico, lasciando il tempo ai tendini di "acclimatarsi" ai carichi, che ci mettono di più dei muscoli, sentire il proprio corpo e non andare ad esaurimento se non secondo cicli ben predisposti.

Modificato 31 Gennaio 2020 da OdetoJoy

[Bedauern [Élite] 494]

6 ore fa, Orph ha scritto:

Eta se posso? altezza?

Comunque fidati ti sarà utile in futuro

Sui 25 più o meno, 170