Esercizi di compound

[PapuPetagna [Partecipante] 6121]

Il fisioterapista mi ha portato a conoscenza dell’esistenza di questi esercizi che con pochi minuti al giorno allenano la forza di tanti gruppi muscolari contemporaneamente risparmiando quindi anche un sacco di tempo. Il problema però è che vanno fatti praticamente tutti con il bilanciere: ma mica posso iscrivermi in palestra per 5 minuti di esercizio! Qualcuno li conosce? Ci sono alternative?

[PartTimeLover [Partecipante] 208]

Ciao,

penso tu ti riferisca ai multiarticolari (panca, stacco e squat). Per chi pratica bb o pl sono la bibbia e non c'è modo di sostituirli, ne con macchinari e meno che meno a corpo libero. Sono comunque esercizi che vanno eseguiti con costanza e con metodo affinchè abbiano risultati (senza parlare della dieta). In 5 minuti, anche tutti i giorni, non fai praticamente nulla dato che essendo appunto esercizi che attivano più distretti muscolari vanno eseguiti con carichi alti. Questi sono gli esercizi che maggiormente determinano e di conseguenza incrementano la forza quindi ci deve essere anche una metodologia da applicare nell'arco di mesi per avere buoni risultati.

[Back Door Man [Élite] 11693]

18 ore fa, PapuPetagna ha scritto:

Il problema però è che vanno fatti praticamente tutti con il bilanciere: ma mica posso iscrivermi in palestra per 5 minuti di esercizio! Qualcuno li conosce? Ci sono alternative?

Puoi comprarti un bilancere. Basta una barra e due pesi. In seguito compri altri pesi da aggiungere alla barra.

Come ti hanno già scritto sono esercizi base insostituibili. Non è la stessa cosa lavorare con le macchine che con i pesi liberi perché le macchine isolano singoli gruppi muscolari mentre i pesi liberi attivano più muscoli che hanno funzione stabilizzatrice.

Ad ogni modo ci sono tante cose da sapere prima di avventurarsi nella cultura fisica. Hai bisogno di tantissime info, il fai da te è pericoloso.

E se cominci coi pesi attenzione al carico. L'errore più comune è quello di eseguire gli esercizi con carichi troppo elevati; a seguire c'è il rischio di infortuni e poi ti serve anche uno specchio.

Bilancere, manubri e specchio, oltre a una stanza dove allenarti sono il minimo. Andrebbe bene anche camera tua per questo, ma non se sei un principiante assoluto. Se così fosse è obbligatorio andare in una palestra e osservare chi si allena, poi pian pianino provare sotto la supervisione di qualcuno.

Prima di cominciare raccogli informazioni e valuta tutto quello che leggi.

Ciao ciao.

[PapuPetagna [Partecipante] 6121]

Grazie per le risposte ragazzi. Ho dimenticato di fare una premessa. Io non faccio bodybuilding ma attività di endurance. Quindi avrei bisogno di fare esercizi di forza per un mese e mezzo più o meno lontano dal periodo agonistico di gare. Anche comprare un bilanciere ecc.. mi sembra un po’ un eccesso per me. Meglio virare su altri esercizi di forza?

[Menefrego [Banned] 983]

Il 12/12/2019 alle 10:55 , PapuPetagna ha scritto:

Grazie per le risposte ragazzi. Ho dimenticato di fare una premessa. Io non faccio bodybuilding ma attività di endurance. Quindi avrei bisogno di fare esercizi di forza per un mese e mezzo più o meno lontano dal periodo agonistico di gare. Anche comprare un bilanciere ecc.. mi sembra un po’ un eccesso per me. Meglio virare su altri esercizi di forza?

Non puoi sviluppare la forza senza bilancerei. Si beh puoi svilupparla un po’ facendo squat a corpo libero sviluppi tipo il 5% di forza... un cazzo in pratica

invece di comprati bilanciere, pesi, rack (il necessario per usarlo sono qualche migliaio di euro) pagati un abbonamento in palestra (che abbia l’attrezzatura) + un allenatore che ti insegna gli esercizi (se non i hai mai fatti) e che ti mette giù un programma. Risparmi, eviti rischi fare esercizi come lo squat fa solo se non sai come farlo e’ un suicidio.

i fondamentali sono: stacco, panca e squat. Volendo anche con le varianti: stacco sumo, rumeno, front squat ecc

Poi esistono anche tanti altri multi articolari: dips, trazioni, piegamenti, però senza o fondamentali fai poco.

 

[sprint [Élite] 3170]

Il 12/12/2019 alle 10:55 , PapuPetagna ha scritto:

Grazie per le risposte ragazzi. Ho dimenticato di fare una premessa. Io non faccio bodybuilding ma attività di endurance. Quindi avrei bisogno di fare esercizi di forza per un mese e mezzo più o meno lontano dal periodo agonistico di gare. Anche comprare un bilanciere ecc.. mi sembra un po’ un eccesso per me. Meglio virare su altri esercizi di forza?

Perché dici 5 minuti di esercizio? Anche facendo una sessione risicata tra riscaldamento, preparazione, serie, recupero tra le serie... 45 minuti ti van via. 

Che sport fai? Potrebbe non essere necessario lo Squat 

[Orph [Élite] 11465]

8 ore fa, Menefrego ha scritto:

Non puoi sviluppare la forza senza bilancerei. Si beh puoi svilupparla un po’ facendo squat a corpo libero sviluppi tipo il 5% di forza... un cazzo in pratica

Glielo dici tu a chi fa atletica a corpo libero/Calisthenics  che non sviluppano la forza???

😂

[PapuPetagna [Partecipante] 6121]

8 ore fa, sprint ha scritto:

Perché dici 5 minuti di esercizio? Anche facendo una sessione risicata tra riscaldamento, preparazione, serie, recupero tra le serie... 45 minuti ti van via. 

Che sport fai? Potrebbe non essere necessario lo Squat 

Podismo

[Mya [Partecipante] 1228]

Il 11/12/2019 alle 16:00 , PapuPetagna ha scritto:

vanno fatti praticamente tutti con il bilanciere

Vanno fatti tutti con sovraccarico, non per forza il bilanciere

Di che esercizi stai parlando esattamente?

Poi, fisioterapista... hai un problema specifico?

 

[PapuPetagna [Partecipante] 6121]

1 minuto fa, Mya ha scritto:

Vanno fatti tutti con sovraccarico, non per forza il bilanciere

Di che esercizi stai parlando esattamente?

Poi, fisioterapista... hai un problema specifico?

 

No sono andato a curare una piccola distorsione alla caviglia e parlando del più e del meno mi ha dato questo consiglio per migliorare la forza generale. Gli esercizi sono sollevamenti/stacchi (non ho capito bene) fatti col bilanciere. Se cerchi compound su google li trovi