Roca93 [Élite] 378 Inviato 16 Marzo 2021 Condividi Inviato 16 Marzo 2021 Amici amanti dello sport Che home workout state facendo per tenervi in forma? Mi riferisco soprattutto a chi già ha anni di allenamento alle spalle Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
sprint [Élite] 2895 Inviato 16 Marzo 2021 Condividi Inviato 16 Marzo 2021 Giorno 1: Sprint + Squat Bulgari Giorno 2: Floor Press - Floor Fly - Alzate laterali - Military Press Giorno 3: Rematore - Bicipiti - Tricipiti - Goblet Squat - Squat Bulgaro Giorno 4: Tempo runs Giorno 5: Floor Press - Rematore - Military Press - Bicipiti - Tricipiti Questa più o meno la base, non mi sto a sbattere con la programmazione che tanto non sono gli esercizi su cui voglio migliorare nel lungo termine. Per gli stessi esercizi un giorno è più Forza l'altro più volume. Ho 2 manubri caricabili fino anche a 40 kg ciascuno. ciccioman333 e Roca93 ha reagito a questo 2 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Big Lucio [Partecipante] 98 Inviato 16 Marzo 2021 Condividi Inviato 16 Marzo 2021 Ti consiglio questo canale: https://www.youtube.com/channel/UC_nfjMmJlJXrhl2xbP9wgRA - http://igorvoitenko.com/ Solo corpo libero senza attrezzi, l'ideale per la definizione, un po' meno per l'ipertrofia. Svilupperai anche una certa coordinazione. Roca93 ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Roca93 [Élite] 378 Inviato 16 Marzo 2021 Autore Condividi Inviato 16 Marzo 2021 2 hours ago, sprint said: Giorno 1: Sprint + Squat Bulgari Giorno 2: Floor Press - Floor Fly - Alzate laterali - Military Press Giorno 3: Rematore - Bicipiti - Tricipiti - Goblet Squat - Squat Bulgaro Giorno 4: Tempo runs Giorno 5: Floor Press - Rematore - Military Press - Bicipiti - Tricipiti Questa più o meno la base, non mi sto a sbattere con la programmazione che tanto non sono gli esercizi su cui voglio migliorare nel lungo termine. Per gli stessi esercizi un giorno è più Forza l'altro più volume. Ho 2 manubri caricabili fino anche a 40 kg ciascuno. Grazie dello spunto, ma mi riferivo principalmente a routine senza attrezzi. Corpo libero 2 hours ago, Big Lucio said: Ti consiglio questo canale: https://www.youtube.com/channel/UC_nfjMmJlJXrhl2xbP9wgRA - http://igorvoitenko.com/ Pensa che giusto ieri guardavo i suoi video, e ho dato anche uno sguardo ai programmi sul suo sito. Purtroppo però, è roba intensa, ma adatta a beginners principalmente. Tu hai provato qualcuno dei suoi programmi? 2 hours ago, Big Lucio said: 'ideale per la definizione, un po' meno per l'ipertrofia. Questa è una distinzione a cui credo poco. Se sei in deficit, devi spingere almeno quasi quanto spingevi in normocaloric Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
ciccioman333 [Partecipante] 1080 Inviato 16 Marzo 2021 Condividi Inviato 16 Marzo 2021 3 ore fa, sprint ha scritto: Giorno 1: Sprint + Squat Bulgari Giorno 2: Floor Press - Floor Fly - Alzate laterali - Military Press Giorno 3: Rematore - Bicipiti - Tricipiti - Goblet Squat - Squat Bulgaro Giorno 4: Tempo runs Giorno 5: Floor Press - Rematore - Military Press - Bicipiti - Tricipiti Questa più o meno la base, non mi sto a sbattere con la programmazione che tanto non sono gli esercizi su cui voglio migliorare nel lungo termine. Per gli stessi esercizi un giorno è più Forza l'altro più volume. Ho 2 manubri caricabili fino anche a 40 kg ciascuno. Esatto, pure la mia routine e' piu' o meno cosi, appunto con i manubri ricaricabili sprint ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Big Lucio [Partecipante] 98 Inviato 16 Marzo 2021 Condividi Inviato 16 Marzo 2021 1 ora fa, Tricchee ha scritto: Pensa che giusto ieri guardavo i suoi video, e ho dato anche uno sguardo ai programmi sul suo sito. Purtroppo però, è roba intensa, ma adatta a beginners principalmente. Tu hai provato qualcuno dei suoi programmi? Si, questa estate ho completato il primo, from 0 to 100 si chiama, mentre il mese scorso ho completato quello 5weeks. Ti devo dire che nonostante non segua alcun tipo di dieta particolare, ho avuto ottimi risultati, sopratutto con il 5 weeks. Poi il fatto di riuscire piano piano e con costanza a fare esercizi complessi a livello di coordinazione è particolarmente appagante e stimolante. Roca93 ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Roca93 [Élite] 378 Inviato 16 Marzo 2021 Autore Condividi Inviato 16 Marzo 2021 21 minutes ago, Big Lucio said: Si, questa estate ho completato il primo, from 0 to 100 si chiama, mentre il mese scorso ho completato quello 5weeks. Ti devo dire che nonostante non segua alcun tipo di dieta particolare, ho avuto ottimi risultati, sopratutto con il 5 weeks. Poi il fatto di riuscire piano piano e con costanza a fare esercizi complessi a livello di coordinazione è particolarmente appagante e stimolante. Partivi da una base oppure naive? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Big Lucio [Partecipante] 98 Inviato 16 Marzo 2021 Condividi Inviato 16 Marzo 2021 1 ora fa, Tricchee ha scritto: Partivi da una base oppure naive? Nell'adolescenza ho fatto anni di palestra correttiva e anni fa mi allenavo a corpo libero facendo gli esercizi basilari. Ho ripreso nel corso del lockdown dopo 4 anni di fermo, intanto con i classici piegamenti e planck, dopodichè ho iniziato a seguire il canale e mi sono cimentato nel programma di allenamento. All'inizio è traumatico perchè il ritmo è serrato, però come ti dicevo è stimolante e appagante. Ma dipende sempre da che tipo di allenamento cerchi... secondo me come corpo libero è il miglior canale che puoi trovare, sopratutto per i programmi di allenamento totalmente gratuiti. Roca93 ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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