Insonnia e rimedi per dormire meglio

[Wanda [Donna] 1793]

2 minuti fa, gelsomino ha scritto:

fatti controllari i denti e sei hai sinusiti 

Denti sotto controllo, ho avuto la sinusite praticamente tutto l'inverno ma ora sto bene. Ho pensato anche io che potesse essere collegato, anche se quando con la sinusite avevo mal di testa ma non giramenti

[gelsomino [Partecipante] 6791]

1 minuto fa, Wanda ha scritto:

Denti sotto controllo, ho avuto la sinusite praticamente tutto l'inverno ma ora sto bene. Ho pensato anche io che potesse essere collegato, anche se quando con la sinusite avevo mal di testa ma non giramenti

hai capsule...?

ci senti bene?

lavoravi in discoteca?

[Tony Montana [Élite] 3643]

Il 18/5/2022 at 22:05, Wanda ha scritto:

Continuano le paralisi del sonno, ultimamente stanno aumentando di frequenza ma di conseguenza diminuisce l'impatto che hanno su di me, nel senso che non ho più avuto le classiche allucinazioni perché sono cosciente di ciò che mi succede ed evito di impanicarmi. Credo che questo riuscirà in parte a risolvere il problema quando lo stress sarà tornato a livelli normali.

Hai un esame sanguigno completo recente per eventuale deficienze?

Per esempio, la vitamina D ora è noto essere legata a possibili disturbi del sonno:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953/

Integrare in vitamina D di qualità in ogni caso è praticamente una necessità, a meno che non passi molto tempo al sole.

Il 18/5/2022 at 22:05, Wanda ha scritto:

La cosa che ora mi turba è che ogni tanto ho episodi di vertigini/giramenti di testa che durano qualche giorno (notti comprese) e non riesco a capirne la causa scatenante.

Questo potrebbe essere un effetto collaterale dello stress. O per lo meno, lo stress potrebbe facilmente essere una con-causa.

[paolino21 [Partecipante] 631]

Prova a leggere "Perché dormiamo" di Matthew Walker, è considerato uno dei massimi esperti mondiali nel campo del sonno. Sicuramente troverai diversi spunti.

[mrjako [Partecipante] 2842]

8 minuti fa, paolino21 ha scritto:

Prova a leggere "Perché dormiamo" di Matthew Walker, è considerato uno dei massimi esperti mondiali nel campo del sonno. Sicuramente troverai diversi spunti.

Avevo iniziato a leggerlo, ho dovuto smettere presto perché mi era venuta ansia quando descriveva i rischi che si corrono soprattutto nel lungo periodo se non si dorme bene ahah

Ancora non sono riuscito del tutto a ripetere quelle notti di pieno sonno ristoratore che avevo in adolescenza e fino ai 25 circa...cazzo che ricordi andavo giù come un sasso nel letto e la mattina alzabandiera potente

Ho trovato la trascrizione di un episodio di questo neuroscienziato dove ci sono cose interessanti sull'ottimizzazione del sonno comunque

https://github.com/lord-denning/Huberman-Lab-Podcast-Transcripts/blob/main/02. Master Your Sleep %26 Be More Alert When Awake.md

[paolino21 [Partecipante] 631]

8 ore fa, mrjako ha scritto:

Ho trovato la trascrizione di un episodio di questo neuroscienziato dove ci sono cose interessanti sull'ottimizzazione del sonno comunque

https://github.com/lord-denning/Huberman-Lab-Podcast-Transcripts/blob/main/02. Master Your Sleep %26 Be More Alert When Awake.md

Huberman è uno figo che si sta creando tanto seguito, ci sono un sacco di spunti interessanti sul suo canale su vari argomenti, l'unica cosa forse esaspera un pochettino i concetti per fare scena, per renderli un po' più da grande pubblico diciamo, però insomma è una persona di tutto rispetto. Comunque c'è una puntata con entrambi, Walker e Huberman. Se ti interessa specificamente il sonno, sei molto più efficiente ascoltando Walker.

[PapuPetagna [Partecipante] 6108]

Il 18/5/2022 at 22:05, Wanda ha scritto:

Torno a lamentarmi un po'.

Dunque, che il cambio di stagione disturbi la qualità del sonno è appurato, come è noto che lo stress influisca pesantemente in modo negativo. E ok. Le cause di stress, non evitabili, finiranno presto. Vorrei riuscire a stressarmi di meno ma dipende poco da me. In realtà mi sento piuttosto serena, solo che tendo molto a somatizzare. Ma mi va bene così, ad un certo punto bisogna anche accettarsi.

Continuano le paralisi del sonno, ultimamente stanno aumentando di frequenza ma di conseguenza diminuisce l'impatto che hanno su di me, nel senso che non ho più avuto le classiche allucinazioni perché sono cosciente di ciò che mi succede ed evito di impanicarmi. Credo che questo riuscirà in parte a risolvere il problema quando lo stress sarà tornato a livelli normali. 
La cosa che ora mi turba è che ogni tanto ho episodi di vertigini/giramenti di testa che durano qualche giorno (notti comprese) e non riesco a capirne la causa scatenante. Il primo episodio (primo nella vita) si è verificato quando ho avuto il covid (ma ero già asintomatica), i successivi in seguito, l'ultimo stanotte mentre dormivo. Per il primo feci un ciclo di antibiotico, mentre i successivi, più leggeri, erano passati da soli nel giro di qualche giorno. Sempre legati allo stress? Boh, può essere. Anzi, sicuramente sì. Per quanto riguarda gli episodi più recenti, ho notato una possibile correlazione con alcuni esercizi che faccio quando mi alleno (in particolare i burpees), dovrei rivedere per bene le schede che ho seguito; avrebbe senso perché di mio ho spesso giramenti quando passo da essere sdraiata a in piedi, specialmente quando è più caldo; un insieme di fattori potrebbe amplificarne l'effetto. 
Vediamo come sarà la situazione tra un mese quando questi giorni saranno un ricordo lontano. 

In conclusione, ammetto che in questo thread mi erano stati dati ottimi consigli, ma non sono stata altrettanto brava nel seguirli tutti. Rispetto allo scorso anno sono molto più disciplinata ed attenta, ma non è abbastanza. Vediamo se, migliorando le mie abitudini a riguardo, le cose miglioreranno. 

Non ricordo come sei messa a caffè?

Io ho risolto riducendolo a uno al giorno a colazione 

[Gamebred [Élite] 7340]

 

[gort [Partecipante] 2552]

Caffeina quanta ne assumi?

A che età hai iniziato a bere caffè?

I cattivi pensieri, l'ansia, non fanno addormentare. Ci sono volte che rimango sveglio per ore, perché non ho fatto tutto ciò che dovevo durante la giornata.

 

Per esempio...

Di solito non sono uno che soffre di insonnia. Ne ho avuta un po' alcuni anni fa, ma ero a 5 caffè giornalieri, mi allenavo 6 giorni su 7 , fra cui alcuni allenamenti molto pesanti che finivano verso le 22 (orario non deciso da me) dopo una intera giornata di studio all'università.

Ora, mi alleno 3 volte, bevo massimo 2 caffè e sto studiando pochissimo. Gli allenamenti serali ci sono ancora. La mattina mi alzo quando voglio. Niente più insonnia. Rimangono quegli episodi di ansia, dovuta appunto al non aver studiato o alle troppe cose in sospeso.

Però la conclusione che si può trarre è che nel complesso lo stress psicofisico ha un grande ruolo.

 

Le allucinazioni possono anche essere scatenate da una cattiva qualità del sonno protratta per lunghi periodi. La butto lì.

Dai un'occhiata a questo articolo: https://www.idoctors.it/patologia-disturbi-del-sonno-26873

 

Comunque, con tutte le buone intenzioni, il tuo caso è troppo complesso per chiedere consigli su un forum. Faresti bene a rivolgerti a uno specialista. Per iniziare potresti chiedere un consulto (è gratis) su Medicitalia.

[Tony Montana [Élite] 3643]

Il 20/5/2022 at 16:04, mrjako ha scritto:

Avevo iniziato a leggerlo, ho dovuto smettere presto perché mi era venuta ansia quando descriveva i rischi che si corrono soprattutto nel lungo periodo se non si dorme bene ahah

Ancora non sono riuscito del tutto a ripetere quelle notti di pieno sonno ristoratore che avevo in adolescenza e fino ai 25 circa...cazzo che ricordi andavo giù come un sasso nel letto e la mattina alzabandiera potente

https://www.amazon.com/Why-Dont-Sleep-unintentionally-epidemic-ebook/dp/B07SSVT4VQ/ref=sr_1_3?crid=2DU3CVVAZ3MCO&keywords=why+don't+we+sleep&qid=1653380658&sprefix=why+don't+we+sleep%2Caps%2C183&sr=8-3

L'antidoto