Massa muscolare

[PURPLE BLACK [Élite] 2006]

Lo so che qui siete quasi tutti uomini. Ma non riesco a trovare altro posto dove fare questa domanda. 

Anzi, ci ho provato, ma gli altri posti che frequento, i partecipanti non hanno o non sembrano avere interesse a migliorare il loro fisico. 

Premessa sono in menopausa chimica quindi mi sono stati sottratti estrogeni e progesterone. In più sto seguendo una dieta a basso contenuto proteico animale da 2 anni nei quali ho perso 15 kg. 

Fino ad aprile di quest anno (causa anche covid) il mio allenamento quotidiano consisteva in circa 8/10 km al giorno a circa 6/7 km ora. 

Con qualche variante tipo acqua gym (piscina con indrgnante) , step coreografato(palestra con insegnante) , circuiti Tabatha (you tube) , un po' di pesi (allenamento datomi da una nutrizionista personal trainer che facevo a casa) 

In queisti 2 anni oltre alla ciccia se n'è andato anche il muscolo 😬. 

Da aprile ho iniziato a praticare Crossfit. Non credevo, ma sono pure abbastanza brava. 

Da quando lo pratico mi sono rassodata molto e ho perso 2/3 kg. 

Quello che mi sconcerta è che non riesco a mettere su un po' di massa muscolare. 

Consigli ne avete? 

Senza aumentare carne e senza utilizzare integratori proteici a base animale? 

Vi ringrazio. 

Allego foto. A sx è di marzo a dx di settembre 

 

[Back Door Man [Élite] 11600]

A settembre stai molto meglio.

Mi sembra che devi perdere ancora molto.

Quando poi ti sarai asciugata, alle brutte, se proprio non prendi massa, un po' di steroidi per atlete della DDR e vedrai che i muscoli aumentano.

 

Modificato 19 Ottobre 2021 da Back Door Man
Aggiunta

[Chad Shrek [Partecipante] 29]

Hai dei bloodtest recenti?

[OdetoJoy [Élite] 4710]

22 minuti fa, PURPLE BLACK ha scritto:

In più sto seguendo una dieta a basso contenuto proteico animale da 2 anni

Why?

E quanti gr di proteine mangi al giorno? E da che fonti?

Modificato 19 Ottobre 2021 da OdetoJoy

[Celeste [Donna] 5258]

25 minuti fa, PURPLE BLACK ha scritto:

Da aprile ho iniziato a praticare Crossfit

Quante volte a settimana pratichi Crossifit?

Due ore a settimana di allenamento non sono nemmeno percepite dal nostro corpo. A livello muscolare vedresti più risultati a zappare/fare giardinaggio tutti i sabati mattina, per dire...

Comunque cerca i gruppi di workout su facebook (uno in particolare dovrebbe apparirti fra i primi risultati - molto grande), troverai centinaia di persone con cui confrontarti proprio su queste tematiche. 

 

Modificato 19 Ottobre 2021 da Celeste

[PapuPetagna [Partecipante] 6108]

Integratori ne prendi? Gli aminoacidi essenziali 

[PURPLE BLACK [Élite] 2006]

45 minuti fa, Back Door Man ha scritto:

A settembre stai molto meglio.

Mi sembra che devi perdere ancora molto.

Quando poi ti sarai asciugata, alle brutte, se proprio non prendi massa, un po' di steroidi per atlete della DDR e vedrai che i muscoli aumentano.

 

Eh.... Non credo proprio che prenderò steroidi.... Ho avuto un tumore 😬

[PURPLE BLACK [Élite] 2006]

38 minuti fa, Chad Shrek ha scritto:

Hai dei bloodtest recenti?

Si certo.  Le prime due sono di luglio le altre di settembre. 

[PURPLE BLACK [Élite] 2006]

35 minuti fa, OdetoJoy ha scritto:

Why?

E quanti gr di proteine mangi al giorno? E da che fonti?

Perché ho avuto un tumore al seno e sto seguendo una cura alimentare sperimentale contro le recitive. 

In grammi puri di proteine non saprei dirti. 

Queste sono le quantità settimanali 

40 g di salumi 

90 g di carne rossa 

180 g di carne bianca 

360 g di pesce 

140 g di formaggio 

2 uova

Per i legumi ho un massimo di 500 g al giorno per un massimo di 3 volte a settimana ma se li assumo con dei carboidrati devo diminuire la quantità di 1/3. 

Più ho 40 gr di mandorle al giorno o 20 di altra frutta secca a guscio. 

 

[PURPLE BLACK [Élite] 2006]

37 minuti fa, Celeste ha scritto:

Quante volte a settimana pratichi Crossifit?

Due ore a settimana di allenamento non sono nemmeno percepite dal nostro corpo. A livello muscolare vedresti più risultati a zappare/fare giardinaggio tutti i sabati mattina, per dire...

Comunque cerca i gruppi di workout su facebook (uno in particolare dovrebbe apparirti fra i primi risultati - molto grande), troverai centinaia di persone con cui confrontarti proprio su queste tematiche. 

 

Faccio minimo 3 lezioni a settimana. 

Il mio programma attuale prevede 

Lunedi martedì giovedì venerdì Crossfit 

Mercoledì step coreografato

Sabato per lo più riposo 

Domenica trekking dai 12 ai 20 km