nonloso [Élite] 6 Inviato 13 Febbraio 2008 Condividi Inviato 13 Febbraio 2008 Ciao ragazzi... Consiglio spassionato, come fare a tenersi in forma mettendo magari su qualche muscoletto se non abbiamo a disposizione una palestra? Non vivo in Alaska, solo che per motivi che non sto qua a dirvi, risulta difficile seguire costantemente una palestra. Flessioni, corsetta, trazioni e addominali possono aiutarmi? Grazie! Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
elango71 [Partecipante] 446 Inviato 13 Febbraio 2008 Condividi Inviato 13 Febbraio 2008 bè possono aiutarti, ma al limite, fatti na panca con un bilancere, si trovano a due lire, e con una panca, un bilancere con pesi vari, diciamo da 20 a 100 chilozzi, e una sbarra per appenderti, ti sei bello che fatto la palestra.... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
kujikiri [Partecipante] 57 Inviato 13 Febbraio 2008 Condividi Inviato 13 Febbraio 2008 Ciao Senza palestra potrai sviluppare un fisico tonico, forte e resistente, anche se non molto grosso. Ci sono alcuni esercizi a corpo libero che sfiancherebbero il più grosso dei body builder (io lo posso dire perchè oltre ad allenarmi con i pesi, essere personal trainer certificato ISSA, faccio pure RUAS VALE TUDO cioè una forma durissima di Arti Marziale Mista). E' troppo lungo descriverli a parole. Ci sono per esempio diverse modalità di flessioni ad una mano o squat con una sola gamba assolutamente tremendi. Comunque prova questo schema: si chiama 2/1, devi scegliere 2 esercizi qualsiasi e fare come di seguito ti indicherò (per esempio io scelgo: flessioni normali e trazioni alla sbarra) I passi sono: 1) fai 2 flessioni + 1 trazioni; 2) fai 4 flessioni + 2 trazioni; 3) fai 6 flessioni + 3 trazioni; 4) fai 8 flessioni + 4 trazioni; 5) fai 10 flessioni + 5 trazioni. STOP NB. Devi fare i passi da 1) a 5) SENZA RIPOSARTI nemmeno 1 secondo: flessioni- trazioni- flessioni- trazioni ecc. senza un attimo di riposo fino a completare tutti e 5 passi. Questo esercizio dura non più di tre minuti ma alla fine, se fatto bene, ti coricherai a terra esausto ... altro che esercizi con i pesi per fighetti!!! Naturalmente esistono anche esercizi con i pesi durissimi che però quasi nessuno fa ormai tipo il power snatch, il clean, gli affondi con salto ecc. Se ho tempo e l'argomento interessa, scriverò in seguito qualcosa. Ciao a tutti e scusate per il termine "fighetti". Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
nonloso [Élite] 6 Inviato 13 Febbraio 2008 Autore Condividi Inviato 13 Febbraio 2008 Grazie Grazie Grazie!!! Il tipo di esercizi può anche variare? Nel senso posso fare flessioni+trazioni+addominali oppure è meglio fare gli addominali a parte? Grazie ancora! Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
kujikiri [Partecipante] 57 Inviato 16 Febbraio 2008 Condividi Inviato 16 Febbraio 2008 Grazie Grazie Grazie!!!Il tipo di esercizi può anche variare? Nel senso posso fare flessioni+trazioni+addominali oppure è meglio fare gli addominali a parte? Grazie ancora! Fai gli addominali a parte. Puoi scegliere 2 esercizi diversi per gli addominali ed allenarli col sistema 2/1. Ciao ed auguri Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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