si puo dimagrire e mettere massa muscolare?

[audens [Partecipante] 1]

cio che vorrei ricavarne da quest alimentazione è sia una perdita di peso e contemporaneamente mettere su massa muscolare...

da premettere che ogni giorno faccio circa due ore di corsa

faccio piegamenti per pettorali e spalle, 3 volte a settimana 20 serie

poi all interno delle due ore di corsa8ogni giorno), faccio esercizi di streching e velocita

per il resto della giornata, nn ho nessun attivita lavorativa e quindi nn ho altre attivita fisiche fisse...

so che normalmente mettere su massa muscolare e contemporaneamente dimagrire, nn è impresa facile... pero mi hanno detto che se nell organismo inserisci una maggiore entrata di cibi proteici e poveri di grassi, ci sn possibilita di poter abbinare le 2 cose(massa muscolare e dimagrimento)...

che ne dite?

a voi la parola..

Tu corri per 2 ore 7 giorni a settimana? Con il tuo peso sono 1800 (più o meno) calorie al giorno solo per la corsa.

Se è così mi sembra fin troppo, anzi, potrebbe essere controproducente.

Visto che sei così sportivo, ti consiglio di variare un po' l'allenamento: fai 3 giorni di corsa (2 di corsa lenta 1 di medio) e 3 di nuoto. Vedrai che comincerai ad esplodere.

Per quanto riguarda l'alimentazione cerca di essere equilibrato, tieni conto del fatto che con tutta quell'attività aerobica ti servono carboidrati non proteine.

Pensa a dimagrire, per mettere su massa ci vuole un attimo, e comunque con il nuoto ti ritroverai un corpo molto armonioso.

Modificato 30 Aprile 2008 da audens

[moreno [Lurker] 0]

La corsa è uno sport molto semplice e molto efficace dal punto di vista del consumo energetico. Per sfruttare al meglio i benefici che offre, bisogna avere un'idea almeno approssimativa di quante calorie si consumano per ogni ora di esercizio fisico.

In un'ora di corsa è possibile bruciare anche più di 1000 kcal, ma bisogna capire bene come funziona il meccanismo, perché è anche possibile, sempre in un'ora, spendere solo 300 calorie.

In pratica il dispendio calorico della corsa dipende (ammesso che si corra davvero e non ci si limiti a camminare) solo dal numero di chilometri percorsi e dal peso del soggetto. Il calcolo è molto semplice: per ogni chilometro di corsa, si perde una caloria per ogni chilogrammo di peso.

kcal_consumate = Km_corsi × kg_peso_atleta

Ad esempio, una persona di 60 kg brucia circa 60 kcal per ogni chilometro percorso correndo. Supponendo di correre a 10 km/h (6 minuti al km) si bruciano circa 600 calorie in un'ora: un bel bonus che permette di passare, ad esempio, da una dieta da 1400 kcal a una dieta da 2000 kcal. In pratica si dimagrisce, ogni tanto si sentirà lo stesso un po' di fame, ma almeno a tavola si potrà mangiare e sentirsi sazi: una grande differenza dal punto di vista psicologico rispetto al sedentario che, per dimagrire, deve soffrire la fame quasi tutto il giorno.

Se ci si limita a correre mezz'ora al giorno (sempre a 6' al km) si guadagna comunque un bonus di 300 calorie. Potrebbe sembrare poco, ma se si corre tutti i giorni, alla fine della settimana si consumano ben 2100 calorie in più: rispetto a un sedentario ci si può permettere di seguire una dieta meno ferrea, magari con qualche "strappetto" ogni tanto.

[patrikbg [Partecipante] 1]

o metti massa o dimagrisci!!a meno che tu nn ti bombi!!

[NevaMind [Partecipante] 1]

A meno che non si è principianti assoluti o non si è natural è impossibile mettere massa muscolare e al contempo perdere massa grassa

[Marco90 [Partecipante] 3]

A meno che non si è principianti assoluti o non si è natural è impossibile mettere massa muscolare e al contempo perdere massa grassa

In bodyrecomp si, accade a quasi tutti i ragazzi (perchè hanno livelli ormonali + alti), che sono + o - magri e che riprendono a settembre la palestra, dipende dal fatto che i muscoli sono vuoti di glicogeno, quindi non appena si vanno a sollevare pesi i muscoli si riempiono di nuovo, e per lo stimolo ormonale perderemo un po di grasso. Ovvio che è un effetto che dura 2 settimane e basta.

Contate che nemmeno con gli ormoni si può realmente perdere grasso e guadagnare muscoli, se no anche i Pro sarebbero magri tutto l'anno, invece ingrassano anche loro;)

[saint [Partecipante] 0]

non posso credre che tu riesci a correre 2 ore al giorno apportando solo 4 fettebiscottate come carboidrati sarebbe inpossibile.... riguarda la dieta spalmala su sei pasti e metti almeno dei carboidrati prima della corsa non alla sera ma almeno a pranzo.... per perdere massa grassa senza perdere massa muscolare è fattibile, ma fare massa e dimagrire (per come penso che intendi te definire) è impossibile... prima fai un po di massa poi definisci il tutto

[w00z [Partecipante] 365]

O metti su massa muscolare o dimagrisci.

Fai un periodo di massa e uno di definizione.

[Marco90 [Partecipante] 3]

O metti su massa muscolare o dimagrisci.

Fai un periodo di massa e uno di definizione.

Possibilmente senza scordarti che + grasso accumuli, peggiore diventa il profilo ormonale (oltre che l'immagine allo specchio), quindi in massa evita di diventare un toro di 120Kg:D

Alcuni dicono che il limite da raggiungere in massa sia il 12-13%, cioè quando gli addominali spariscono quasi completamente