mi piacciono quei muscoli la... esperti??

[Nooctua [Élite] 4]

ragà vorrei sviluppare al massimo i muscoli ai lati dell'addome... quelli che hanno reso famosi i modelli di calvin klein... ho una buona muscolatura non dovrei metterci molto

visto che ci sono molti esperti in fitness... qualche esercizio (fattibile anche a casa)??

per intenderci

più o meno vorrei raggiungere questi livelli ;)

[Emperor [Partecipante] 162]

Non so se esistano esercizi specifici ma ti dico che io sono riuscito ad evidenziarli bene curando la definizione muscolare.

In particolare con 3 cose:

- molti addominali (alternando vari tipi di esercizi in modo da allenare bene anche i bassi e gli obliqui che spesso vengono trascurati)

- lavoro aerobico

- alimentazione adeguata

Questa penso possa essere una buona base di partenza. Se qualcuno può aggiungere qualcosa di più specifico sono interessato anch'io.

[elango71 [Partecipante] 446]

Non so se esistano esercizi specifici ma ti dico che io sono riuscito ad evidenziarli bene curando la definizione muscolare.

In particolare con 3 cose:

- molti addominali (alternando vari tipi di esercizi in modo da allenare bene anche i bassi e gli obliqui che spesso vengono trascurati)

- lavoro aerobico

- alimentazione adeguata

Questa penso possa essere una buona base di partenza. Se qualcuno può aggiungere qualcosa di più specifico sono interessato anch'io.

penso hai detto tutto ciò che serve. Se alleniamo bene gli obliqui, questi formano un "fodero" che contiene la pancia, quindi miglioriamo l'aspetto dell'addome, ma i modi sono quelli descritti da Emperor...

[Dan87 [Partecipante] 0]

Si tratta dei cosiddetti "addominali obliqui"

C'è qualche esercizio specifico per evidenziarli, ad esempio:

_ il classico "crunch" ma invece che sollevarti semplicemente in avanti, sollevati con il busto una volta girato verso sinistra e una volta verso destra.

_ sdraiati su un fianco, incastra i piedi sotto qualcosa, e vieni su con il busto (farlo un pò di volte e poi cambiare fianco)

_ sempre sdraiato su un fianco, porta su entrambe le gambe (variante più difficile: solleva sia gambe che busto, lasciando toccare per terra soltanto l'anca)

_ sdraiato su un fianco, irrigidisci tutto il corpo e tieniti appoggiato a terra soltanto su un gomito e sui piedi, mantieni la posizione per 30 secondi, poi cambia lato.

E ricorda... quando cominci a sentire che bruciano, quello è il momento di darci dentro ancora di più!

P.S. piccola controindicazione... Allenando questi muscoli, si tende ad "allargare la vita", ovviamente non di molto, ma in ogni caso così facendo sembrerà che avremo i dorsali meno larghi...fateci caso.

[Nooctua [Élite] 4]

Si tratta dei cosiddetti "addominali obliqui"

C'è qualche esercizio specifico per evidenziarli, ad esempio:

_ il classico "crunch" ma invece che sollevarti semplicemente in avanti, sollevati con il busto una volta girato verso sinistra e una volta verso destra.

_ sdraiati su un fianco, incastra i piedi sotto qualcosa, e vieni su con il busto (farlo un pò di volte e poi cambiare fianco)

_ sempre sdraiato su un fianco, porta su entrambe le gambe (variante più difficile: solleva sia gambe che busto, lasciando toccare per terra soltanto l'anca)

_ sdraiato su un fianco, irrigidisci tutto il corpo e tieniti appoggiato a terra soltanto su un gomito e sui piedi, mantieni la posizione per 30 secondi, poi cambia lato.

E ricorda... quando cominci a sentire che bruciano, quello è il momento di darci dentro ancora di più!

P.S. piccola controindicazione... Allenando questi muscoli, si tende ad "allargare la vita", ovviamente non di molto, ma in ogni caso così facendo sembrerà che avremo i dorsali meno larghi...fateci caso.

beh credo che tu sia stato più che esauriente.... +1!!!!

[Xandone [Partecipante] 0]

Sti benemeriti addominali.. li cerchiamo tutti!!? soprattutto perfetti! anche qui ho delle mie teorie che vi esprimo in percentuali : esercizi (30%) - Alimentazione (50%) - Fattore Genetico (20%) il 100% fanno degli addominali da Modello D&G e Kalvin Klain

Per gli esercizi come ha citato Dan87 sono + che sufficienti, ma come la mettiamo sull'alimentazione? se si supera una massa grassa superiore al 10% puoi fare tutti gli esercizi che vuoi!! la massa adiposa viene spostata + sopra.. conseguenza? altro che addominali! poi c'è chi ha CULO come alcuni amici miei.. Mangiano a non finire.. sono magri e hanno addominali scolpiti, facendo come unici esercizi alzate frontali di panini e wurstel... insomma il fattore C(ulo) & G(enetico) conta un casino!

Comunque non per questo si possono ottenere buonissimi risultati, ma solo con una dieta e buoni esercizi di aerobici!

[Nooctua [Élite] 4]

poi c'è chi ha CULO come alcuni amici miei.. Mangiano a non finire.. sono magri e hanno addominali scolpiti, facendo come unici esercizi alzate frontali di panini e wurstel... insomma il fattore C(ulo) & G(enetico) conta un casino!

beh X anche io sono uno di quelli!!! sono già abbastanza sviluppati già di loro come tutto il resto del corpo... so palestrato natural

poi senza una buona base di addominali pettorali e spalle, non renderebbero...

[SkiLL [Élite] 1]

Non so se esistano esercizi specifici ma ti dico che io sono riuscito ad evidenziarli bene curando la definizione muscolare.

In particolare con 3 cose:

- molti addominali (alternando vari tipi di esercizi in modo da allenare bene anche i bassi e gli obliqui che spesso vengono trascurati)

- lavoro aerobico

- alimentazione adeguata

Questa penso possa essere una buona base di partenza. Se qualcuno può aggiungere qualcosa di più specifico sono interessato anch'io.

ok per il 2° e 3° punto, ma occhio a farli troppi. Bastano al massimo 2 volte a settimana 3X15-20, altrimenti si va in sovrallenamento, il riposo adeguato è necessaio!

Ciauz

[Sting [Partecipante] 20]

più o meno vorrei raggiungere questi livelli

Non vorresti raggiungere questi livelli ?

[netcat [Élite] 22]

scommetto che sei tu sting..