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  1. Ciao ragazzi. Apro questo thread per dare un contributo a questa sezione, essendo l'argomento sport vastissimo e invaso di dubbi non sempre riesce a dare chiarezza. Come detto questi sono argomenti vastissimi e servirebbe una biblioteca intera per studiarli tutti, ma sono convinto che possiamo fare il punto di alcune situazioni cruciali e che spesso possono creare non poche perplessità a chi si avvicina al mondo dello sport e vuole raggiungere determinati risultati. Andremo a discutere specificatamente del sollevamento pesi. Argomenti che andrò ad affrontare in questi thread: Vuoi dimagrire? ciò che stai sbagliando Aerobica o anaerobica ? Massa, (quasi) tutto ciò che devi sapere e come strutturare una scheda Gli Ormoni Il fabbisogno alimentare (dimagrire, massa, definizione, mantenimento, equilibrio) Tutto ciò che di falso ti viene detto ogni giorno Gli esercizi da evitare per vivere bene e a lungo Il recupero Gli integratori e le pillole magiche Gli Addominali Naturalmente ogni argomento non può essere trattato in modo approfondito perchè come detto servirebbe una biblioteca intera ma cercheremo di creare un'infarinatura generale. 1 - Vuoi dimagrire? ciò che stai sbagliando. Quando parliamo di dimagrimento non si sa bene dove sbattere la testa. Pillole magiche, panciere, corsa, digiuno, diete, allenamento, zumba... Ma cosa c'è di vero e cosa di falso? Innanzitutto cerchiamo di capire due cose fondamentali: Il sudore non è grasso. Sudando non dimagrisci ma perdi solo liquidi che devi reintegrare. I muscoli bruciano calorie a riposo e in densità sono minori del grasso. Piccola parentesi di fisiologia: L'ossidazione dei grassi avviene tramite "il mitocondrio" (che è responsabile di altre numerosi e importanti funzioni) . Il mitocondrio si trova all'interno delle cellule. Cercando di ridurre al minimo la spiegazione: I mitocondri aumentano all'aumentare anche della massa muscolare (nella massa grassa non se ne trovano.) Quindi possiamo benissimo dedurre che una maggior quantità di massa muscolare implica un maggior numero di mitocondri e quindi un ossidazione maggiore dei grassi. Questo è il motivo per cui chi si iscrive in palestra per dimagrire ma corre 1-2 ore al giorno e non effettua pesi dimagrisce poco e niente: ma approfondiremo questo concetto al punto (2) Quindi se vuoi dimagrire in modo efficace e veloce, devi aumentare la massa muscolare che andrà a sostituire quella grassa, questo non significa diventare body builder ma semplicemente dare un equilibrio al proprio corpo, poichè in natura è provvista una buona dose di massa muscolare in ognuno di noi per la sopravvivenza. Mettere su massa muscolare implicherà un aumento del nostro metabolismo, perchè come abbiamo detto i muscoli a riposo bruciano molte calorie. Quindi paradossalmente dovremo continuare a mangiare, bene ma anche più di prima. Approfondiremo questo concetto al punto (5) Possiamo quindi iniziare a capire perchè prendere integratori, pillole o polveri che ci promettono un innalzamento del metabolismo, o di perdere peso facilmente (giorno e notte cosi per dirne una a caso.) non serve assolutamente a nulla. Se non accrescete i numeri di mitocondri nel vostro organismo non brucerete più grassi. Il sudore non è grasso Ancora oggi nelle palestre si vedono persone usare panciere, o ingoiare pillole per sudare di più. Sudare fa bene si, ma non per dimagrire. Il sudore è solo liquido del nostro organismo gettato fuori e che deve essere reintegrato. Ricordate che le variazioni di peso in 24 ore sono a carico solo del normale flusso dei fluidi corporei. Le variazioni di peso in una settimana sono già attendibili. Qui possiamo svelare un altro piccolo mito: La sauna non fa dimagrire, serve solo a purificare la pelle, e questo vale per qualsiasi cosa vi faccia sudare; se vi allenate dovete reintegrare ogni doccia che perdete dalla fronte. Ricapitolando: La corsa può farti dimagrire a breve termine ma con scarsi risultati nel tempo. Sudare non significa dimagrire Fare pesi non ti farà diventare un body builder, ma ti permetterà di raggiungere un equilibrio fisico necessario per il benessere Per dimagrire bisogna aumentare la quantità di mitocondri aumentando la massa muscolare Aumentando la massa muscolare acceleriamo il nostro metabolismo Vi lascio in questa prima parte con estratto dal mio blog: 9 motivi per allenarti con i pesi. Più muscoli hai, più calorie bruci Cerchiamo di capire questo punto perchè è fondamentale, il peso non centra nulla con l’essere magri e tonici! Il grasso è una riserva del nostro organismo per le fasi di emergenza, quindi se mangiamo poco, l’organismo pensa ‘cavolo, qui cibo non ne arriva, meglio stare in allerta’ quindi appena mangeremo quel poco per “dimagrire” l’organismo lo convertirà in grasso abbassando l’organismo, e metteremo su la pancia anche se mangiamo poco! Se invece mangiamo bene e ci alleniamo, l’organismo sa di poter contare sul cibo che arriva, quindi trasformerà gli alimenti in “muscoli”, e inoltre più muscoli avremo più calorie bruciamo, sempre per il discorso che non c’è emergenza. Calcolate (per fare un esempio) in proporzione che 1 kg di grasso brucia circa 50 calorie, invece 1 kg di muscoli brucia circa 300 calorie Addio Stress Allenarsi con i pesi stimola il rilascio del cortisolo, ormone dello stress, quindi un allenamento adeguato che non supera i 40-50 minuti giornalieri, ci permetterà di stressarci meno durante il giorno e vivere in uno stato di benessere psico-fisico. Vi giuro che è davvero una delle sensazioni più belle al mondo uscire da un duro allenamento, ma sentire l’effetto delle endorfine che ti fa sentire rilassato e in pace con te stesso. (Sapevi che l’endorfina ha un effetto simile a quello della morfina? ) Migliori la postura Ciò che molti non sanno è che la cattiva postura dipende anche dalla quantità di muscoli che abbiamo, infatti i muscoli sorreggono le ossa, il sistema di articolazioni e tutto. Iniziare ad allenarti e a mettere su massa muscolare può esserci d’aiuto a sistemare difetti posturali che spesso si cercano di risolvere tramite ginnastica correttiva, non che sia sbagliato ma fare pesi è una soluzione efficace e salutare; immagina di tenere una postura curva della schiena, facendo pesi e mettendo muscolatura nei dorsali, fisicamente sarai portato a stare dritto con la schiena Vivi di più Se inizi ad allenarti con i pesi migliori il sistema cardiovascolare, riduci il rischio di infarti, ictus, ischemia, embolie e molto altro. Rallenti il processo di invecchiamento e starai meglio anche mentalmente. Solo questo punto dovrebbe spingerti in palestra ad alzare pesi! Specchio delle mie brame Non prendiamoci in giro, anche se la salute è al primo posto, lo si fa anche per l’aspetto esteriore, a chi non piace essere guardati dall’altro sesso con voglia? o sentirsi fare i complimenti per come si è dimagriti o si è diventati muscolosi? Allenati e mangia in modo giusto e presto anche tu potrai guardarti allo specchio con soddisfazione Migliori la tua efficienza E’ scientificamente dimostrato che fare sport ad alta intensità, come il sollevamento pesi, aiuta ad avere maggior efficienza sia a lavoro che nella vita personale, migliorando il focus, la memoria e la concentrazione mentale. Migliori il tessuto connettivo Allenarti in modo giusto può migliorare anche il tuo tessuto connettivo, cioè tenditi e cartilagini, aiutando il tuo corpo ad avere una maggiore resistenza. Ad esempio se soffri di slogature croniche, un allenamento equilibrato migliorerà la tua condizione in modo esponenziale Diventi più forte Sei stufa di dover chiedere al tuo ragazzo di aprire quel barattolo di salsa? Sei stufo di fare brutta figura con la tua ragazza non riuscendo ad aprire nemmeno un barattolo? Allora inizia ad allenarti con i pesi, incrementerai la tua forza fisica e ne beneficerai tantissimo! Riduci il rischio di osteoporosi Le vibrazioni dovute agli allenamenti con i pesi aiutano le ossa a rilasciare importanti sostanze come l'osteoblasto una cellula che permette la rigenerazione ossea. Questo vi permetterà di avere ossa più forti nel tempo e di ridurre i rischi di gravi patologie come l'osteoporosi.
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Lo sai già, ma te lo dobbiamo dire comunque...

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