Allenamento a casa.

[pably [Partecipante] 8]

Mi sembra un po assurdo che faccia solo corpo libero ... io che lo pratico da 8 mesi sn cresciuto di (10 kili ( da 55 a 65 ) inserendo anche del nuoto .... però ricorda li era all'aperto e l'estate nn dura per sempre ahahahah

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Ok, oggi sono andato ad informarmi per la palestra, il costo è di 108 € per 5 mesi, mi hanno detto che non è proprio il periodo migliore per mettere massa, ma con l'aiuto di proteine ed amminoacidi no troverò alcun tipo di problema.

Potete parlarmi un pò di proteine ed amminoacidi, insomma non fanno male alla salute? a cosa servono? avete mai riscontrato problemi con questi prodotti? quale sarebbe l'alternativa? sono davvero cosi portentosi come si dice?

Grazie per le vostre risposte.

108 euri per cinque mesi...la voglio anch'io una palestra a questo prezzo (bisogna vederel'attrezzatura)

.

Non c'e' niente di cosi' portentoso,riguardo gli integratori alimentari.

Lo dice la parola stessa:INTEGRATORI.

Danno una piccola mano.

La parte principale e' dato dal sudore della fronte e dalla costanza dell'allenamento.

Possono creare disagi con dosi eccessive

[kazufai [Partecipante] 239]

Ci sarebbe anche il metodo lafay, ne parlano bene, io per ora lo stò provando.

http://metodolafay.ippocampoedizioni.it/metodo/

Nel link ci sono anche delle testimonianze, ma io non sono un esperto e non sò se funziona, lo stò provando da 2 settimane.

[Peeter [Partecipante] 245]

108 euri per cinque mesi...la voglio anch'io una palestra a questo prezzo (bisogna vederel'attrezzatura)

.

Non c'e' niente di cosi' portentoso,riguardo gli integratori alimentari.

Lo dice la parola stessa:INTEGRATORI.

Danno una piccola mano.

La parte principale e' dato dal sudore della fronte e dalla costanza dell'allenamento.

Possono creare disagi con dosi eccessive

Praticamente ho beccato un offerta che dura fino al 31 Marzo

Ci sarebbe anche il metodo lafay, ne parlano bene, io per ora lo stò provando.

http://metodolafay.ippocampoedizioni.it/metodo/

Nel link ci sono anche delle testimonianze, ma io non sono un esperto e non sò se funziona, lo stò provando da 2 settimane.

Interessante, facci sapere se ottieni risultati

[Oasis [Partecipante] 91]

http://www.italianseduction.club/forum/t-32980-abbandonate-le-palestre-e-datevi-allo-street-workout/

Io faccio solo corpo libero. Sto conoscendo molte persone che fanno solo questo tipo di allenamento e sono fisicati, super definiti e con una forza pazzesca.

1) No

2) è possibilissimo. Però il manubrio non ti serve a molto. Comprati una sbarra su cui fare le trazioni o ancora meglio esci e vai nel parco più vicino ad allenarti come faccio io. Conoscerai gente e ti allenerai con piacere

3) Roba inutile?? Ma stiamo scherzando? Miletto è un personal trainer molto serio che condivide le sue conoscenze con tutti. Sono iscritto al suo canale da molto tempo e vi si trovano spunti sia di corpo libero che di bodybuilding. Non capisco come si faccia a definire roba inutile il suo materiale. Voglio una motivazione valida!

4) Ognuno cresce a modo suo. Un buon allenamento e una buona alimentazione fanno la differenza. Sono necessari entrambi, non puoi prescindere da nessuno dei due.

[stefnu [Partecipante] 6]

Per Lafay c'era un topic anche in questo forum, io lo sto praticando da quasi 3 mesi e i risultati ci sono: ero 1.75x68 e ora sono arrivato a 71kg, il bicipite è passato da 28 a 34 cm e il torace da 76 a 92, anche se pecco un po' in alimentazione perché non so bene che dieta seguire, soprattutto ora che sono in fase di massa

[alan_xyxz [Élite] 242]

3x20 di flessioni anche due volte al giorno non sono nemmeno considerabili riscaldamento..

Dipende dal grado di forma di una persona, a mio avviso...

http://www.italianseduction.club/forum/t-32980-abbandonate-le-palestre-e-datevi-allo-street-workout/

Io faccio solo corpo libero. Sto conoscendo molte persone che fanno solo questo tipo di allenamento e sono fisicati, super definiti e con una forza pazzesca.

1) No

2) è possibilissimo. Però il manubrio non ti serve a molto. Comprati una sbarra su cui fare le trazioni o ancora meglio esci e vai nel parco più vicino ad allenarti come faccio io. Conoscerai gente e ti allenerai con piacere

Il corpo libero è pure divertente.

Per quanto riguarda le sbarre per trazioni, noto con dispiacere che le strutture pubbliche che ne sono dotate (parchi, percorsi vita...)sono difficili da trovare, almeno nella mia zona.Ero tentato di acquistare quelle da casa che si appendono alle porte.Qualcuno le ha mai provate?

[Nicholas [Partecipante] 491]

In base a queste informazioni volevo chiedervi:

1) Per aumentare il tono muscolare è necessario diminuire le ore di jogging?

2) E' possibile ottenere dei buoni risultati senza frequentare la palestra disponendo di 1 manubrio di 10 Kg, 2 da 3 kg e tanta buona volontà?

3) Conoscete i video del tizio che ho postato? Pareri? (1 link)

4) Pareri sul secondo video?

P.S ho 28 anni sono alto 175 cm e peso 70 kg.

1) Fai uscite di 15-20km o percorri 15-20 km in una settimana?

Nel primo caso, dovresti diminuire, nel secondo caso, non stai facendo niente.

2) A che ti serve un manubrio da 10 kg? Se vuoi usare i pesi usali davvero. Puoi prendere un bilancere che possa reggere fino a 100 Kg, una panca e una serie di dischi di ghisa. Esegui stacchi da terra, pettorali su panca e rematore con il bilancere. E' una base. Non farlo però se non hai chi ti può seguire, potresti avere degli infortuni.

3) No.

4) Quello del secondo video aveva già una buona forma fisica nel primo giorno. Uno così potrebbe farsi una nuotata due volte a settimana e avrebbe comunque un buon fisico. Come ti hanno già detto devi distinguere chi è sempre stato sedentario da chi ha fatto sport una vita.

[Oasis [Partecipante] 91]

Il corpo libero è pure divertente.

Per quanto riguarda le sbarre per trazioni, noto con dispiacere che le strutture pubbliche che ne sono dotate (parchi, percorsi vita...)sono difficili da trovare, almeno nella mia zona.Ero tentato di acquistare quelle da casa che si appendono alle porte.Qualcuno le ha mai provate?

Yes, io ce l'ho. Ho quella entroporta che si allarga fino ad incastrarsi. Per evitare che si rovini la cornice della porta ho messo due pezzi di legno (qualsiasi pezzo di legno va bene) alle estremità. Funziona che è una meraviglia e costa solo 20€

[Peeter [Partecipante] 245]

Ragazzi ormai credo che approfitterò dell' offerta fattami dalla palestra (108€ per 5 mesi), è utile cominciare da subito ad assumere proteine e amminoacidi o è meglio aspettare?

Ho trovato questa dieta sul web per prendere massa cosa ne pensate?

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua

(se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

PRENANNA
il pre nanna se nn ti senti pieno fallo con proteine lente (caseine): cioè mangiati fiocchi di latte o un po’ di grana
non prendere latte nel prenanna

ALTRI CONSIGLI
mangiare 2 noci al giorno
bere più di 2 lt di acqua al giorno
dopo allenamento prendere 2 cucchiaini di miele e poi fare un pasto più liquido (vedi cena).
Non lasciar troppo tempo tra allenamento e pasto

Ho anche scoperto che l'estate, a differenza della credenza popolare, è il periodo migliore per mettere su massa visto l'alto livello di testosterone.