Allenamento estivo

[locker [Élite] 155]

Salve ragazzi, poiché dalla settimana prossima fino a metà settembre tornerò in patria e quindi non avrò la palestra, potreste consigliarmi qualche routine d'allenamento a corpo libero da eseguire magari un paio di volte a settimana giusto per non perdere quello che ho raggiunto con la palestra?

Come attrezzi non ho nulla, forse potrei procurarmi da Decathlon una sbarra di quelle che si attaccano alla porta, se non costa molto.

Grazie

Quanto a cardio farò corsa o andrò in bici spesso, quindi quello non serve metterlo nella routine!

Modificato 19 Luglio 2013 da locker

[Zandar [Partecipante] 207]

La barra io l'ho comprata li.. mi sembra costi sui 39 euro.

Le trazioni sono molto efficaci.

E' utile anche per le flessioni.

Modificato 19 Luglio 2013 da Zandar

[locker [Élite] 155]

Allora magari la prenderò. Qualcuno ha qualche routine da consigliare?

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

ma il metodo Lafay puo' andare?

http://www.italianseduction.club/forum/t-30861-metodo-lafay/?hl=%2Bmetodo+%2Blafay

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Salve ragazzi, poiché dalla settimana prossima fino a metà settembre tornerò in patria e quindi non avrò la palestra, potreste consigliarmi qualche routine d'allenamento a corpo libero da eseguire magari un paio di volte a settimana giusto per non perdere quello che ho raggiunto con la palestra?

Come attrezzi non ho nulla, forse potrei procurarmi da Decathlon una sbarra di quelle che si attaccano alla porta, se non costa molto.

Grazie

Quanto a cardio farò corsa o andrò in bici spesso, quindi quello non serve metterlo nella routine!

Tricipiti

http://www.google.it/imgres?um=1&sa=N&biw=1280&bih=885&hl=it&tbm=isch&tbnid=PHvqRLHUMp1UdM:&imgrefurl=http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php%3Ft%3D158098&docid=08AE4AclyQ4YCM&imgurl=http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image023.gif&w=320&h=240&ei=Pq_rUcbEMuGK4wSvzoDIDA&zoom=1&ved=1t:3588,r:7,s:0,i:103&iact=rc&page=1&tbnh=188&tbnw=256&start=0&ndsp=20&tx=114&ty=96

+ DIPS

+ PIEGAMENTI

SCHIENA

Pull Ups (almeno le due varianti classiche, presa frontale e inversa

Addominali ci sono 1000 varianti

Se hai due manubri puoi fare gli esercizi per le spalle e gli affondi (per le gambe)

In alternativa per le gambe va bene anche AIR ALERT (il programma ha intensità in crescendo)

Per il petto ci sono le flessioni si (le DIPS fanno anche tricipiti e spalle), ma onestamente non sono un sostituto della panca A MENO CHE non ne fai delle varianti complesse e/o le fai con un peso caricato sulla schiena)